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            2. 记忆力

              记忆力jì yì lì 英文解释:the faculty of memory; the ability to memorize。记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆,是人类心智活动的一种,属于心理学脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复,而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变,建立了固定联系。一个人每天只将1%的记忆保留下来。

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              基本信息 编辑信息模块

              中文名: 记忆力 英文名: the faculty of memory; the ability to memorize
              拼音: ji yi li 作用部位: 大脑
              含 义: 重现事物的能力 提高方法: 经常温习并搭配营养膳食
              译 码: 获得信息并加以处理和组合
              11选5开奖结果走势图

              目录

              相关定义/记忆力 编辑

              记忆力记忆力

              记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。

              (一)在记忆形成的步骤中,可分为下列三?#20013;?#24687;处理方式:
              1.译码:获得信息并加以处理和组合。
              2.储存?#33322;?#32452;合整理过的信息做永久纪录。
              3.检索?#33322;?#34987;储存的信息取出,回应一些暗示和事件。
              记忆就是客观存在,是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上,最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为,大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分,故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆,狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成,狭义记忆简称为记忆。
              记忆作为一种基本的心理过程,是和其他心理活动密切联系着的。在知觉中,人的过去经验有重要的作用,没有记忆的参与,人就不能?#30452;?#21644;确认周围的事物。在解决复杂问题?#20445;?#30001;记忆提供的知识经验,起着重大作用。认知心理学家把记忆的研究提到了重要的位置,其原因也在这里。

              (二)记忆,按方式可分为概念记忆和行为记忆。

              概念记忆

              所谓的概念记忆,就是对某一事物的回忆。如,科技是第一生产力,大象的体重很重等。这些只是概念上的回忆。
              行为记忆
              所谓的行为记忆,就是对某一行为、动作、做法或技能等的回忆。这种记忆极少会忘记,因为都涉及具体行动的。如,踩单车、游泳、写字或打球等。关于这些的记忆,或许很久不用的话会生疏,但极少会遗忘。
              据说,人的大脑的记忆能力,相当于1500亿台电脑(平均每台存储80G)的存储量。觉得记东西难,可能只是困、累,或精神不佳。
              人们在在漫长的社会生活与学习中需要记忆来学习和工作,但人的记忆却因人的个体差异不同其记忆的好坏也不同。根据学术界上对记忆的一般性结论,人的记忆力的好坏有很大差距,这种差距通过人的记忆分类我们就更容易看清。

              基本简介/记忆力 编辑

              记忆力配图记忆力配图

              记忆力是什么?科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复,而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变,建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆,?#35789;?#24050;多年不骑了,仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变,只?#26143;?#19981;离口、拳不离手反复加以巩固,才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。

              记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力,首?#20219;?#20204;要来看一下记忆力的形式,记忆的形?#25509;?#24456;多种,如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等,一般来说,因为每一个人的体质不同,那?#27492;?#30340;记忆能力?#19981;?#19981;同,有的人形象记忆很好,有的人情绪记忆很好,有的人运动记忆很好。

              《辞海》中“记忆”的定义是;“人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。识记即识别和记住事物特点及联系,它的生理基础为大?#20113;?#23618;形成了相应的暂时神经联系;保持即暂时联系以痕迹的形式留存于脑中;再现或再认则为暂时联系的再活跃。通过识记和保持可积累知识经验。通过再现或再认可恢复过去的知识经验。从现代的信息论和控制论的观点来看,记忆就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工,输入并储存于大脑里面,在必要的时候再把有关的储存信息提取出来,应用于?#23548;?#27963;动的过程。把两者结合起来,可以将记忆的含义表述得更确切一些。所谓记忆,就是人们对经验的识记、保持和应用过程,是对信息的选择、编码、储存和提取过程。

              处理

              记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。

              在记忆形成的步骤中,可分为下列三种资讯处理方式:

              编码:获得资讯并加以处理和组合。

              储存?#33322;?#32452;合整理过的资讯做永久纪录

              检索?#33322;?#34987;储存的资?#24230;?#20986;,回应一些暗示和事件。

              人类记忆的过程,目前认为和电脑处理信息存取的过程类似。对电脑数据进出的理解可以有助于简化和掌握人类记忆这个复杂的过程。

              目前将记忆分为工作记忆,以前称之为短期记忆,和长期记忆。

              但是?#34892;?#35760;忆是在其他位置被储存的-如运动模式,走,游泳和骑自行车-它们可以被储存在小脑或脊柱。

              人们在在漫长的社会生活与学习中需要记忆来学习和工作,但人的记忆却因人的个体差异不同其记忆的好坏也不同。

              相关类型/记忆力 编辑

              对记忆最基本的、也是被广泛接受的分类,是根据记忆持续的时间将其分为三种不同的类型:短期记忆、瞬间记忆和长期记忆。
              短期记忆最重要的特征是信息保持时间相当有限。在未经?#35789;?#30340;条件下,大部?#20013;?#24687;在短期记忆中保持的时间很短,通常在5-20秒,最长不超过1分?#21360;?br /> 瞬时记忆是?#38468;?#24863;官所接收到的?#26029;?#36890;过神经传递?#38142;?#33041;,并将这些信息在海马体中暂时储存,这种存储形式叫做瞬时记忆。
              长期记忆是指神经连接把短期记忆暂时性强化,通过巩固后变为长期记忆。在巩固过程中大脑海马区需要合成一些新的RNA和蛋?#23383;剩?#20197;便将突触传递中的暂时性改变转化为结构的永久性转变。

              持续时间/记忆力 编辑

              记忆力记忆力

              对记忆最基本的、也是被广泛接受的分类,是根据记忆持续的时间将其分为三种不同的类型:感觉记忆、短时记忆和长时记忆。
              短期记忆
              短期记忆模型在过去25年里面为"工作记忆"所取代,有三个系统组成:空间视觉形成的短期视觉印象。声音回?#21453;?#23384;声音信息,这可以通过内在不断重复长时间存在。中央执行系统管理这两个系统并且将信息与长期记忆的内容建立联系。
              长期记忆
              记忆的内容不但是按主题,而且按时间被组织管理。一个新的经验,一种通过训?#36820;?#21040;的运动模式,首先去到 工作记忆作短期记录,在此信息可以被快速读取,但容量有限。出于经济原因考虑,这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被?#22659;?br /> 记忆内容越是?#40644;?#32321;读取,或是一种运动?#40644;?#32321;重复进行,反馈就越是精细,内容所得的评价会提高,或是运动被优化。后面一点的意思是,不重要的信息会被?#22659;?#25110;是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目,另一方面与情感对之的评价有关。 

              记忆内容/记忆力 编辑

              根据记忆内容的变化,记忆的类型有:形象记忆型、抽象记忆型、情绪记忆型和动作记忆型。
              ①、形象记忆型是以事物的具体形象为主要的记忆类型。
              ②、抽象记忆型也称词语逻辑记忆型。它是以文字、概念、逻辑关系为主要对象的抽象化的记忆类型,如,“哲学”、“市场经济”、?#30333;杂?#20027;义”等词语文字,整段整篇的理论性文章,一些学科的定义、公式等。
              ③、情绪记忆型,情绪、情感是指客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。这种体验是深刻的、自发的、情不自禁的。所以记忆的内容可以深刻的牢固的保持在大脑中。
              ④、动作记忆型动作记忆是以各种动作、姿势、习惯和技能为主的记忆。动作记忆是培养各种技能的基础。

              感知器官/记忆力 编辑

              ①、视觉记忆型是?#29976;?#35273;在记忆过程中起主导作用的记忆类型。视觉记忆中,主要是根据形状印象和颜色印象记忆的。
              ②、听觉记忆型是指听觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。
              ③、嗅觉记忆型是?#24863;?#35273;感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。嗅觉记忆是常人都具备的一种记忆。
              ④、味觉记忆型是指味觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。味记忆也是常人都具备的一种记忆。
              ⑤、肤觉记忆型是指肤觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。
              ⑥、混合记忆型是指两种以上(包括两种)感知器官在记忆过?#35752;型?#26102;起主导作用的记忆类型。

              保持时间/记忆力 编辑

              科学家们根据信息论的观点,根据记忆过程中信息保持的时间长短不同,将记忆分为短期记忆和长期记忆两个保持阶段。并通过一系列实验,进一步将这两个阶段分为?#26680;?#26102;记忆、短时记忆、长时记忆和永久记忆四种。

              意识类型/记忆力 编辑

              按心理活动是否带有意志性和目的性分类,可以将记忆分为无意记忆和有意记忆。(其中的“意?#20445;?#24515;理学上的解释是指“意识?#20445;?#24847;识问题很复杂,我们在这里将他解释为“意志性”和“目的性?#20445;?#20165;为了掌握。)结合记忆过程,还可以进一步分为:无意识记、无意回忆,有意识记和有意回忆四种。
              ①、无意记忆的四个特征:
              一是没有任何记忆的目的、要求;
              二是没有做出任何记忆的意志努力;
              三是没有采取任何的记忆方法;
              四是记忆的自发性,并带有片面性。
              ②、有意记忆的相对于无意记忆,也具有四个特征:
              一是有预定的记忆目的和要求;
              二是需要作出记忆的意志努力;
              三是需要作出运用一定的记忆方法;
              四是具有自控性和创造性。
              无意记忆和有意记忆是相辅相成的,并在一定的条件下可以相互转化。也就是说,无意记忆可以向有意记忆转化,有意记忆也可以向无意记忆转化。这些条件包括:
              第一,?#23548;?#25110;认识任务的需要是两者相互转化的根本条件。
              第二,信息强度的变化是转化的重要条件。
              第三,人的主观处于何种状态是转化的重要条件。
              第?#27169;?#25152;掌握的记忆技能的熟练程度是转化的必要条件。
              第五,精神高度集中,然后思想放松,常常是有意记忆向无意记忆转化的有利时机。

              减退原因/记忆力 编辑

              失眠失眠

              记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力,首?#20219;?#20204;要来看一下记忆力的形式,记忆的形?#25509;?#24456;多种,如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等,一般来说,因为每一个人的体质不同,那?#27492;?#30340;记忆能力?#19981;?#19981;同,有的人形象记忆很好,有的人情绪记忆很好,有的人运动记忆很好。

              记忆力减退的主要原因有以下几点:
              1.不?#35760;?#32490;
              不?#35760;?#32490;主要是指?#38047;簟?#28966;虑、愤怒等不?#35760;?#32490;,这些不?#35760;?#32490;会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。
              2.失眠
              出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力?#19981;?#26377;所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。
              3.疾病
              不管是生理上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。
              4.年龄
              当我们的年龄增大?#20445;?#22240;为身体机能的下降,那么记忆力?#33756;?#20043;下降。
              5.用脑过度
              用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。
              6.?#35272;?/b>
              如过度的?#35272;?#30005;脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。
              7.压力
              适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
              8.不良嗜好
              如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。

              高?#22270;?#27979;/记忆力 编辑

              2013年国际上比较权威的检测记忆力的有一个世界脑力锦标赛,每年举行一届,通过记忆大量的信息来比较人的记忆力高低,包括快速数字(Speed Number)、快速扑克?#30130;⊿peed Cards)、随机词语(Random Words)、人名头像(Names and Faces)、(1小?#20445;?#39532;拉松数字(Hour Number)、(1小?#20445;?#39532;拉松扑克牌 (Hour Cards)、抽象(随机)图像记忆(Abstract Images)、 二进制数字(Binary Digits)、历史事件 (Historic Dates)、听记数字(Spoken Number)十个大项。

              浓厚兴趣/记忆力 编辑

              兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所?#34892;?#36259;的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神?#32454;?#21152;亢奋。对地理?#34892;?#36259;的同学,由于伊拉克战争的吸引和关注,会非常熟悉伊拉克的地图,以及它的地形地貌及周边环境。

              高度注意/记忆力 编辑

              只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大?#20113;?#23618;中烙上深深的印迹;反之,注意力不集中,无意注意过多,会使人记忆力下降。

              遵循规律/记忆力 编辑

              记忆与遗忘是对立统一的,人的遗忘是有规律的,表现为最初遗忘的较快,几天后会重新想起来,以后逐渐慢慢地遗忘。因此,在遗忘到来之前,必须及时地复习,以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲,?#26639;?#22797;习,“纲举?#31354;擰保?#20854;次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。

              心理状态/记忆力 编辑

              心理学实验证明,心情舒畅、精神饱满的人,记忆效果就好,反之则差。如何保持良好的心理状态呢?

              一要树立正确的人生观、价值观。

              二要客观地评估自己和他人。

              三要有遭受挫折的心理准备。

              四要善于调控和转移注意力。

              五要积极参加公益的集体活动。

              科学方法/记忆力 编辑

              “劈柴不照?#30130;?#32047;死劈柴人”。记忆力的提高,不能够单?#24247;乜克?#35760;硬?#22330;?/p>

              联想记忆法。

              ①接近联想,用相互接近的事物进行联想。例如:历史上彼得一世的改革和明治维新。②相似联想,用相似的事物联想。例如:意大利的地图像靴?#21360;"?#23545;比联想,由相反事物的一方想到另一方。例如?#22909;?#20027;和专政是辩证的统一。④归类联想,从同类事物中来联想。⑤因果联想,从原因想结果或从结果想原因。例如:遗传与变异。⑥创新联想,人为创造一种联?#21040;?#34892;的联想。例如?#21644;?#26377;引力与库仑定律。

              掌握以上七点并在?#23548;?#20013;的灵活运用,相信你定能培养成较强的记忆力,更多的汲取科学文化知识,恣情的在知识的海洋里遨游。

              保持方法/记忆力 编辑

              益智玩具益智玩具

              1. 吃有益于大脑的食品:尤其是绿色蔬菜和水果。

              2. 锻炼身体:保持一个健康的、供血充足的身体,记忆力?#19981;?/p>

              跟上的。

              3. 玩智力游戏可以?#34892;?#30340;?#30899;?#33041;细胞:多玩玩棋类、字谜或是数字游?#33539;?#19981;错。

              4. 多读书:经常拿起书本,阅读上一两章,然后试着回忆你阅读的内容,这也许是最?#34892;?#30340;记忆训练方?#20581;?/p>

              5. 试着喝一些咖啡:不只能够提神,研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分,同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。

              6. 培养自己的兴趣爱好:我们总是能记住我们所?#19981;?#30340;东西。

              7. 保持充足的睡眠: 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色,记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。

              8. 多多重复:当学到新的信息?#20445;?#22810;多的重?#27492;?/p>

              9. 听听音乐:音乐不只能帮助唤起过去的回忆,还能?#30899;?#20320;的大脑活动。

              10. 与别人分享你的知识:在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固,何况分享带给你的乐趣可不只这些?#30784;?/p>

              下降提升/记忆力 编辑

              下降原因

              从人类诞生那天起,3A脑营养作为一?#30452;?#38656;的脂肪酸为人类的大脑注入了生命力。正如英国著名的大脑营养权威、北伦敦大学大脑化学与人类营养研究学院的迈克尔·克劳福德博士所说,是3A脑营养这种物质使人类最终成为万物之灵,创造出丰富的文明。克劳福德博士指出,人类大脑经过几百万年的进化仍然只有400克—500克的重量,也就相当于一磅。其中主要原因在于:早期人类的居住地局限在欧亚大陆的大?#38477;?#21306;,吃不到海产品,无法获得能促进大脑生长的3A脑营养。

              然而,生活在东亚淡水湖附近的?#38750;?#26102;代的祖先,在过去的大约100万年中他们的大脑容?#23458;环?#29467;进,尤其是在大?#20113;?#23618;区。大脑容量的扩大赋予人类能力创造出各种不朽的文化:艺术、音乐、宗教、造船、文字,同时产生了新的社会形?#20581;?#20811;劳福德博士说,人类历史上最伟大的古代文明都发源于能获取海产品的近水区域,如尼罗?#21360;?#21488;伯?#21360;?#24188;发拉底?#21360;?#24658;?#21360;?#38271;江等,这种现象并非巧合。他认为:摄入3A脑营养含量丰富的海产品使大脑得到了滋养,?#30899;?#22823;脑快速生长,重量增加了3倍,达到3磅重,同时大脑功能也得到加强。伴随而来的是人类文明的迅速产生。
              今天这种珍贵的健脑食物随处可得,然而却很少有人懂得它的价值,于是在我们的饮?#25345;?A脑营养越来越少。克劳福德博士说这样的后果是严峻的。他说,人类的大脑容量早已停止增长,“?#23548;?#19978;正在下降。我发现目前的情况实在令人忧虑。3A脑营养的食用量减少伴随着脑功能?#20064;?#21457;病率的激增,出现了更多的精神病病例,智商低下的人数与?#31449;?#22686;,?#24515;?#21151;能缺陷疾病的人数也逐年攀升”。总之,人类的进化历程正在倒退。他说,我们的大脑现在正在极缓慢地萎?#37232;?#20182;担心这?#26234;?#21183;会继续下去,除非人类回归旧石器时代那种有利于大脑生长的、3A脑营养含量丰富的饮食方?#20581;?br /> “英国人的聪明基因正在减少,智商水平每一代平均下降0.5个百分点。”
              ——理查德·林恩博士,厄尔?#22266;?#22823;学
              如果3A脑营养摄入不足,必然会导致一系列现代常见的精神紊?#19968;?#31934;神疾病,如:?#38047;?#30151;、记忆力减退、智力低下、学习功能?#20064;?#35829;读困难、注意力缺陷?#20064;?#31934;神分?#36873;?#26410;老?#20154;ァ?#38463;尔茨海默氏病、神经元退化性疾病、多发性?#19981;?#37207;酒、视力减退、躁狂、敌视情绪、缺乏专注力、注意力不集中、敌对行为、暴力、自杀等等。

              科学记忆方法/记忆力 编辑

              1.学会一种或多种观察能力,敏锐的观察力能帮助我们记忆。
              2.要站在对方的立场上考虑问题,充分理解的基础上记忆对象。
              3.开发右脑,把记忆对象形象化有助于记忆。
              4.掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
              5.学会特征记忆?#35760;桑?#25214;到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。
              6.学会整理和分类,适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。
              7.充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。

              训练方法

              记忆力训?#25918;?#22270;记忆力训?#25918;?#22270;

              记忆力是指记忆力是识记、保持、再认识内容的能力,按记忆时间的分类,可以分为短期记忆与长期记忆。

              在我们的生活当中,记忆力是非常重要的,所以对于提高记忆力,对于我们的生活、学习与工作都会有很大的帮助。那么,如何提高我们的记忆力呢?

              在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的?#34892;?#20154;,在任何场合都形成习惯。?#26159;?#24515;理网为大家整理了以下几种提高记忆力的方法,希望能?#35805;?#21161;到大家。

              1.注意集中:记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干?#29275;?#20445;持一种?#31859;约?#24179;心静气的心态,大?#20113;?#23618;就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

              2.培养兴趣:越?#34892;?#36259;的事情就很容易记住,强烈的愿望和?#30899;?#21487;以促进自己的记忆。

              3.理解记忆:理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记的牢、记得久。学会特征记忆?#35760;桑?#25214;到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。

              4.?#35782;?#23398;习:即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。?#35782;?#23398;习的最佳程度是150%,超过这个度,对记忆的加深并没有太大的帮助。

              5.及时复习:对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、?#20048;?#36951;忘的?#34892;?#25163;段。

              6.经常回忆:学习?#20445;?#19981;断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容?#35757;?#35760;的更牢。充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。

              7.读、想、?#21360;?#21548;相结合:可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。

              8.运用多种记忆手段:根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。如掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

              9.掌握最佳记忆时间:一般来说,上午9~11?#20445;?#19979;午3~4?#20445;?#26202;上7~10?#20445;?#20026;最佳记忆时间。

              10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,?#20048;?#36807;度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。?#31859;约?#30340;心态永远年轻,保持年青人的?#30899;?#21487;以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

              同?#20445;?#24120;补充一些如牛奶、鸡蛋、鱼类等食物,也可以有利于提高记忆力!

              记忆术

              对于记忆术,因为既使用了左脑(因为要用编码)又用了右脑,所以是左右脑结合的方法(这是七田的观点,也是许多欧美记忆术研?#31354;?#30340;观点)。而七田法,?#24247;?#30340;是直接只用右脑将文字变成图像。影像阅读法是先用软眼将文字高速摄入潜意识(每秒一页),然后再用挑读和提问的方式将潜意识的文字活化。也就是一改传统的先用意识阅读的方式,而是先利用潜意识做工作,再用意识坐享其成。拉扎诺夫超级学习法是用节奏和音?#25191;?#36896;潜意识的最优状态,从而取得很好的效果。一句话,?#34892;┣康?#20102;是图像记忆,而其他?#24247;?#30340;是潜意识的功能。

              十五法则/记忆力 编辑

              在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的?#34892;?#20154;,在任何场合都形成习惯记忆。如我们可以从以下15个要点中着手,结合自身的?#23548;是?#20917;加以改进和完善。

              1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种?#31859;约?#24179;心静气的心态。更多的时候是?#31859;约?#30340;大脑安?#30149;?/p>

              2、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。

              3、树立起自己记忆优良的?#21028;模?#24182;时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住?#20445;?/p>

              4、要学习和找到一?#36164;?#21512;提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。

              5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象?#28304;?#33258;己的“情人”一样有足够的兴趣。

              6、强烈的愿望和?#30899;?#21487;以促进自己的记忆。

              7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

              8、?#31859;约?#30340;心态永远年轻,保持年青人的?#30899;?#21487;以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

              9、学会一种或多种观察能力,敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

              10、要站在对方的立场上考虑问题,在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

              11、开发自己的右脑,把记忆对象形象化有助于记忆。

              12、掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

              13、学会特征记忆?#35760;桑?#25214;到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。

              14、学会整理和分类,适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。

              15、充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。

              用生物钟/记忆力 编辑

              研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能?#34892;?#25552;高工作效率和学习效率。

              合理利用人体生物钟 提高记忆力

              一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:

              6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。

              8—9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。

              10—11点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

              12点:人体的全部精力?#23478;训?#21160;起来。全身总动?#20445;?#38656;进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。

              13—14点?#20309;?#39277;后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟?#28023;行?#30130;劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。

              15—16点:身体重新改?#30130;?#24863;觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。

              17—18点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂?#25169;?#21644;比较消耗脑力作业的好时期。

              19—20点:体内能量消?#27169;?#24773;绪不稳,应休息。

              20—21点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

              22—24点:睡意降临,人体准?#24863;?#24687;,细胞修复工作开始。

              两个途径/记忆力 编辑

              1、“吃?#20445;?#26159;的,吃也可以提高记忆力,这也是科学家们建议的,吃一些富含?#23383;?#30340;食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂?#24335;?#31561;保健品也有一些奇特功效。

              2、“练?#20445;?#22909;的记忆力都是练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训?#25918;?#20859;出来的超级记忆力,一般的,比较?#34892;?#22320;训练方法有三个:

              (1)速读法(又叫全脑速读记忆)?#26680;?#35835;法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的,?#23548;?#19978;,两者是同时进行也是相互相成的,别以为阅?#20102;?#24230;快了记忆就差了,因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆,而是右脑潜意识的图像记忆,后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道,速度越快记忆越好,关于这个的详细学习资料推荐你到量?#29992;?#23494;网站“全脑速读记忆”版块好好学习;

              (2)图像法(又叫联结记忆术)?#21644;?#20687;法也是运用右脑的图像记忆功能,发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系,从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆;

              (3)导图法(又?#20852;?#32500;导图)?#26680;?#32500;导图是一个伟大的发明,不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你思维分析问题,统筹规划。

              编故事法/记忆力 编辑

              A.编故事法步骤:

              1.减法,提取关键词

              2.乘法,想象,把关键?#26102;?#25104;图像,关键是清晰,?#38468;?/p>

              方法:1.谐音 2.相关 3.单字联想 4.拆分联想 5.动作

              3.加法,把想象的图像进行连接 ,就是编故事,关键是夸?#29275;?#21160;画,?#34892;?/p>

              4.定位,把要记得和你想的联系一起

              5.复习

              B.实例:

              十个要记的词。。。。

              假设,支持,反对,评价,自下而上,推理,逻辑,前提,结论,思维变迁

              一:乘法,抽象词转换

              1.假设--假舌(谐音)--假的舌头

              或者:假设--?#21183;保?#30456;关)--假设我中了500万

              假设--假?#37232;?#21333;字联想)--盗版光盘

              假设--假+设(拆分联想)--假的设备

              假设-- 假射--(动作)假装射球

              2.支持--稚齿--小牙齿(谐音)

              3.反对--双手摇动(相关)

              4.评价--放苹果的架子(谐音+拆分联想)

              5.自下而上--走楼梯(动作)

              6.推理--?#35780;媯?#35856;音)

              7.逻辑--箩筐(谐音+单字联想)

              8.前提--提钱(谐音+动作)

              9.结论--结轮(谐音)--树上结的不是果实是轮子

              10.思维变迁--思维变钱(谐音)--一人变魔术,思考一下,头脑中就变出钱来

              二:加法,联想编故事

              一条假的舌头舔着稚齿,稚齿咬了一下摇动的双手,摇动双手的人后退碰到放苹果的架子,那人继续后退,自下而上走?#19979;?#26799;,在楼梯尽头?#35780;媯?#26792;滚啊滚,滚到箩筐里,从箩筐里飞出钱来,提钱的人走着碰到树上结的轮子上,头脑发晕,思考一下,头脑中就变成钱来。

              关键?#21644;?#20687;清晰,动作夸?#29275;?#24863;觉真实,地点改变,突出关键词转换的图像,其他作为背?#21834;?/p>

              三:在脑中放电影,第一遍?#30967;?#30005;影,第二遍注意关键词的还原(左脑发达的人,可以用图像闪现的方法 )

              ?#27169;?#23450;位。把这个故事开头的假舌头放在你熟悉的东西上进行联想定位,为了下一?#25991;?#35201;的时候能回忆起来。方法有?#26680;?#32500;导图整理法,定桩法,地点法等

              五:用零碎时间回想电影(复习),内化为技能,成为习惯。

              颜色标签

              用颜色标签提高记忆力!(转)赤橙黄绿青蓝?#24076;?#28784;白黑 对应数字 1234567,890

              赤1橙2黄3绿4青5蓝6紫7,灰8白9黑0。

              如果你熟悉彩虹颜色,应该不难记忆前7种颜色。

              1是赤。或者想象树1上的枫叶是红的吧。

              2是?#21462;?#24819;象鸭子2是?#26144;?#23376;里面生出来的。

              3是黄。想象米老鼠3穿着黄马?#21360;?/p>

              4是绿。2012年都提倡绿色环保的汽车4。

              5是青。手5里握着两条青蛇。(夸父逐日的夸父就两手握蛇,渴死在邓林)

              6是蓝。想象牛6在?#30701;?#19979;自由自在的吃着草。

              7是紫。悬崖7上开满了紫色的郁金香。或者用“妻?#21360;?#30340;谐音

              8是?#25671;?#19981;倒翁官吏8穿着?#36951;郟?#25110;者眼镜8上都是?#25671;?#25110;者用谐音扒?#25671;?/p>

              9是白。用谐音白酒。

              0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山?#30784;?/p>

              别小看了这个只有十个数字的标签,用处可大呢。

              碰到3位数需要记忆,可以转化位颜色标签+2位数数字标签。只用一个图像。

              比如有的时候恰?#33203;?#21040;朋友告诉你的电话分机号是3位。 134。

              用颜色标签+2位数标签记忆。 就是红色的山狮。想象威风凛凛浑身红毛的山狮。就不用非要用什么一个老鼠在和山狮决斗了。

              更大的用途在记忆人的外貌特征上。只要你细心观察生活,用颜色标签加地点标签,你完全可以在5到10分钟内记住几十个人的基本外貌特征甚至加上他们的名字!

              记忆很多人物的外貌特征?#20445;?#25105;的体会最好是用地点标签。因为比较容易加入场?#21834;?/p>

              比如你已经选好了1到50的地点标签。比如1是你家大门口。2是个面馆,3是小学......一直下去。50到了人民广场的博物馆....

              你碰到的第一个人是个男孩,身上的主要特征是穿着一件红色的衬衫,跨着一个黑色的皮包。你就可以想象你家大门口有一张台球桌,一个男孩在打台球。

              注意台球10是红1黑0颜色的组合。这?#23545;?#27604;你想象一个穿红衣带黑包的年轻人站在大门口记忆深刻的多。当然前提是要对颜色标签非常熟悉。一般你记忆一个人2个主要穿着特征足够了。另外一个好处是也非常方便穿插进人名。比如假设这个例子中的人叫杨?#20037;鰲?#20320;就可以想象原来是一只有颗痣的羊(杨志)在明亮的灯光下在打台球。

              当你再看到这个人的时候,你马上可以想到他的特征,原来是红黑。是台球桌,放在那里?在家门口。谁在打台球,一个有颗痣的羊,旁边是非常明亮的灯光。杨?#20037;鰨?/p>

              如果你运用熟练了,下次有聚会,在很短的时间里记住10几个或者几十个人的名字和他出场的次序就不是难事了吧。

              另外一个关于颜色转换的非常实用的方法是夸张颜色,用一个代表物代表他。比如

              红色想象成鲜血,够?#30899;?#24863;官了吧。返回前面提到的134,就可以记忆成浑身是血1的山狮34了。因为1是什么颜色是红,红色的具体代表物是血。是不是印象比红毛的山狮更深刻了?例如灰色就用很脏的?#39029;荊?#30333;用棉花或者?#23383;劍?#40657;用墨水,用炭等。。。

              回到上面这个年轻人的例?#21360;?#19981;用颜色的数字标签。你也可以转化为一个浑身是血1,满身是墨水0的男孩站在你家门口。

              不用担心你用其他图像复盖了本身的图像,人的大脑是很神奇的。你看过了这个人肯定有印象。通过红黑你就可以回忆起他的主要特征。

              还用上面的例?#21360;?#20320;如果还要加入他的电话号码134。。。只要把这个张着血盆大口的山狮带进你的场?#21834;?#24819;象他正扑向打台球的男孩呢!

              通过上面方法,你记住轻松的人物的出场次序,他的主要外貌特征,他的名字,他的电话号码。。。。。。够神奇吧

              训练记忆人外貌的最简单方法就是到?#36136;?#22320;区,观察经过的人群。给自己规定好时间,去记忆从你身边经过的人的外貌,然后回想。如果?#34892;?#22270;像模糊或者忘记了,反思和总结问题出在哪里。多加练习,你一定可以进步神速,发现其中无穷的乐趣,别人也一定对你?#25991;?#30456;看?#30149;?/p>

              上述例子可以灵活运用,对于?#34892;?#26377;其他明显特征的外貌可以直接运用未必用颜色标志了。比如大鼻子,想象他是马戏团的小丑。卷头发想象波浪或者卷毛狗等。

              怎么样?还不赶快行动吗?试试看你神奇的记忆力吧。只要坚持和努力,一切皆有可能!别忘了分享你的心得。

              本文来自--》全脑开发网

              逻辑推理

              对于大部分正常人来说,记忆力好的人,逻辑推理能力就差,逻辑推理能力好的人,记忆力就差,这就是为什么大部分文科学的好的人,理科就不通?#24076;?#29702;科学的好的人,文科的东西就记不住。(但也不排除个别天才的存在。)

              新方法

              1、如何提高记忆力(二):记忆术(魔术记忆、图像记忆、奇象记忆)

              2、如何提高记忆力(三):全脑速读记忆

              3、如何提高记忆力(?#27169;核?#32500;导图

              4、如何提高记忆力(五):超级学习法

              5、如何提高记忆力(六):影像阅读法

              6、如何提高记忆力(七):巴洛克音乐

              7、如何提高记忆力(八)?#32791;?#25166;特效应

              8、如何提高记忆力(?#29275;?#38463;尔法脑波

              9、如何提高记忆力(十):潜意识(催眠)

              10、如何提高记忆力(十一)?#20309;?#24341;力法则

              孩子训练

              练注意力

              人的注意力是贯穿于人的一切活动中的一个复杂而重要的心理过程。离开了对识记材料的注意,是不会有记忆的,因此,训练注意力应作为整个训练过程的第一?#20581;?/p>

              无意识记

              孩子的记忆以无意识记为主,凡是直观、形象、有趣味、能引起孩子强烈情绪体验的事和物大都能使他们自然而然地记住,特别是与其情感相联系的事情。所以,必须为孩子提供一些色?#27663;?#26126;,形象具体,并富有感染力的识记材?#24076;?#20351;材料本身能吸引孩子,以充分发展孩子的无意识记和机械识记能力,促进孩子有意识记和意义识记能力的发展。如各种材?#29616;?#20316;的、不同形状的、有趣的小卡片,各类汉字卡片,能活动的计数器,玩具和实物等。对一些杂乱无章的材?#24076;?#21487;采用歌诀记忆法,把需识记的材料编成歌词和诗词,形成一种节奏顺序,以提高记忆效果。

              有意识记

              这个阶段要让孩子有意识、?#24515;?#30340;地去识记,有意识记的发生和发展是儿童记忆发展过程中最重要的?#26102;洌?#20026;了培养孩子有意识记的能力,在日常生活和孩子各种有组织的活动中,?#25913;?#35201;经常有意识地向孩子提出具体明确的识记任务,促进孩子有意识记的发展。如在听故事、外出参观、饭后散步?#20445;加?#35813;给孩子提出识记任务,如果没有具体要求,孩子是不会主动进行识记的。

              思维训练

              人的记忆能力与思维能力是密切相关的,好的记忆是正确思维的保证,好的思维能力是快速识记和长久保持的条件。 这一阶段要帮助孩?#24433;?#19981;同的事物联系起来,使周围的事物有意义,为此就需要运用各种方法,如趣味记忆法和特征记忆法,尽量帮助儿童理解所要识记的材料。如可提出一些问题,如“鸟为什么能飞?”?#25226;?#23376;为什么能在水中游?”等,引导他们通过积极的思?#36857;?#22312;理解其意义的基础上进行记忆。

              值得注意的是,在训练孩子的记忆力?#20445;?#23545;孩子完成识记任务的情况要给予及时的肯定和赞扬,以提高孩子识记的积极性与主动性。必须识记的内容也应在反复训练的过程中加以巩固。

              相关知识/记忆力 编辑

              打屁股能增强记忆力吗?打屁股能增强记忆力吗?

              打屁股真的能增强记忆力吗?

              一则名为?#25353;?#23617;股增强记忆力”的热帖在微博中被广泛转发。帖中称,瑞士的专家发现,一批本来成绩平平的大学生在实验中被重打屁股后,记忆力竟?#40644;?#22343;大增38%,考试成绩?#29615;?#29467;进。心理学家海因斯发现,当人被打屁股?#20445;?#20854;肾上腺素分泌会大幅上升,而用以减低痛楚而分泌的内?#20837;?#19968;旦跟肾上腺素混合,将会?#34892;?#25171;通一个人从前没有充分利用的神经途径,进而有助IQ的提升。

              瑞士卢塞恩心理学研究学院的科研人员进行此次研究旨在探明为?#35859;?#24180;的学生考试成绩不断退?#20581;?#20182;们最后发现,原来禁?#22266;?#32602;(例如打屁股),竟然与学业成绩有微妙的关系。

              广东省人民医院心理科主任、生物精神病学博士范长河表示,每一项实验?#21152;醒细?#30340;设计、方法和评估,在研究背景和方法的详细信息不明确的情况下,很难对一个简单的结果进行评判。打屁股可增强记忆力,从专?#21040;?#24230;来看,就涉及很多实验设计的?#38468;?#38382;题。例如,在实验中,是?#22836;P源?#23617;股呢,还是不分青红皂白地打,打几下,打得多重,连续打多少次,诸如此类的实验?#38468;?#37117;和结论密切相关,不能简单下结论。

              打屁股之所以有可能促进学习记忆,范主任解释,这和人的潜能被调动起来有关。突然被打屁股使人处于应激状态,体内肾上腺素水平增高,会带动大脑中神经化学物质的改变,例如皮质醇、多巴胺、 5-羟色胺分泌增加,引起相应的神经环路产生一连串神经化学物质级联反应,这?#20445;?#20154;平日里没?#26376;?#30340;潜能就被调动起来。在潜能被激发的情况下,?#35789;欏?#32972;书等学习记忆力可能会优于平时的状态,从这个角度上说,打屁股也许有助于学习。

              哪种记忆力,没有也不可惜?

              大脑模拟图片大脑模拟图片

              所?#20581;白?#20256;体记忆?#20445;ˋutobiographical Memory,也称自传记忆)是一种关于自我信息的记忆。世界上有这么一群人,他们拥有超凡的记忆能力,可以毫不费劲的回忆起大约 10 岁以后生活中的每个?#38468;凇?#36825;群人也被称为自传体记忆人群。加利福利亚大学尔湾?#20013;?#30340;科学家分析了这群人的大脑和思维过程后,获得了一些有趣的发现——拥有自传记忆的人的大脑异于常人。

              自传记忆现象最早记载于2006 年,加州大学尔湾?#20013;?#30340;神经生物学家?#26448;?#26031;?麦高夫(James McGaugh)和同事在一位被称为 “AJ” 的女性身上发现了这种超凡的能力。?#28304;耍?a href="http://www.dgvd.tw/wiki/%E7%BE%8E%E5%9B%BD%E5%93%A5%E4%BC%A6%E6%AF%94%E4%BA%9A%E5%B9%BF%E6%92%AD%E5%85%AC%E5%8F%B8" class="innerlink" title="美国哥伦比亚广播公司" target="_blank">美国哥伦比亚广播公司(CBS)的著名新闻节目《60 分?#21360;?#21644;上百家媒体窗口?#21152;?#30456;关报?#39304;?#30446;前被证实拥有自传记忆的人有11个。发表在《学习与记忆神经生物学?#32602;∟eurobiology of Learning & Memory)上的一篇论文首次对这一神奇能力做出了科学的解释。

              与控制组的大脑相比,这些拥有特殊记忆能力的人,其大脑在结构上有9处不同,包括连接大脑中部和前部的?#23383;?#26356;为健?#22330;?#36825;些不同大部分都发生在已知跟自传记忆有关的脑区。报告的第一作者、加州大学尔湾?#20013;?#31070;经生物学习与记忆中心的乌罗拉?勒伯特(Aurora LePort)称,目前对自传记忆总算有了比较详细、一致的了解。

              麦高夫也参与了这个新的项目,他是论文的通讯作者。据他表示,这些拥有神奇记忆能力人群在实验室的常规记忆力测试或使用记忆卡片强记?#20445;?#24182;不能拿到更高的分数,这一点倒是颇为意外。但当问起10岁以后发生在他们个人生活之中的事情,或者是社会上发生的公共事件,他们都能非常轻松的回忆出每个?#38468;凇?/p>

              勒伯特补充说,拥有自传记忆的人并不是通常意义上的记忆高手,他们跟那些能背?#24615;?#21608;率小数点后很多位数的人,或者能记住一长串数字的人不同,这表明科学家正在接近另外一种特殊的记忆形?#20581;?/p>

              勒伯特表示,提?#26102;?#35797;的过程 “太不可?#23478;?#20102;。你随便给一个日期,他们马上就能给出回答。给个日期,他们不用思考立马就能判断出是星期几,而且99%的情况下都对。”

              研究还发现,自传记忆人群具?#26143;科?#34892;为的倾向在统计上具有显?#21028;裕?#20294;研究人员不确定?#31185;?#20542;向是否与自传记忆有关,也不清楚?#31185;?#34892;为倾向会如何影响自传记忆。他们中许多人都对某些东西,如杂志、视频、鞋、?#21183;?#25110;明信片等,拥?#20449;?#22823;且精确的记忆力。

              研?#31354;?#23545;超过 500 位自称拥有高度超群的自传记忆力的人进行了评估测试,目前一共确认了 33 位拥有自传记忆,包含报告中提到的 11 位。还有 37 位潜在候选人有待进一步验证。勒伯特称,研究的下一步将着重弄清楚记忆背后的机制。

              坏天气可以提升记忆力吗?

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              阴雨天里人们的情绪难免会受?#22909;?#24433;响,但澳大利亚新南威尔士大学的Joseph Forgas等人在Experimental Social Psychology上撰文称,人们的记忆力却将因此受益。

              在悉尼的一个报刊亭中,研究人员在柜台随机摆放了10个小饰品,包括加农炮模型、小猪储钱罐和红色汽?#20302;?#20855;等,然后在顾客手持报刊准备付钱?#20445;?#38382;他们看到身边有什么东西。结果发现,阴雨、刮风或是寒冷的天气,伴之以?#28304;?#20260;感的古典音乐,人们普遍神情?#38047;簦?#21487;记忆力反而高?#28023;?#35760;起店中摆放物品的数量却要比阳光?#27704;謾?#24515;情愉悦的日子高3倍。

              Forgas的结论是:“坏天气使人们情绪低迷,却有助于提高记忆的准确度。”无?#28889;信迹?#19968;项来自多伦多大学的研究也显示了坏天气和好记性之间的联系。他据此推论,处于积极的情绪中?#20445;?#20154;们较少关注周围环境,会更健忘,同时又对自己回忆的准确度盲目自信;而?#35782;?#30340;消极情绪会增加对环境的注意力,让思维方式更细致更全面。

              回忆琐碎的日常情境是一项困难而?#37327;?#30340;任务,但是,这些记忆可能对日常生活以及法庭辩论至关重要。当然,这只是一个初步发现,情绪对现实生活中记忆力准确性的影响机制目前还不甚明晰。

              影响因素/记忆力 编辑

              压力不安

              睡不着!睡不着!

              严重的情绪危机和压力不但会对记忆造成影响,甚至还会导?#24459;?#24515;失衡,让人感觉很压抑,使精神生活笼罩在一片阴影中。举例而言,被抢劫的人往往很难正?#36820;?#25551;绘出罪犯的长相和特征,?#35789;?#33021;描述出来一些,也不完全准确。大体上说来,通常人们在这?#26234;?#20917;下,会将自己的注意力集中在罪犯的凶器和自己如?#25991;?#36867;跑上面。此?#20445;?#29983;存的压力过大,人们能仔细记住罪犯的能力便大大降低,有的甚至降为零。

              心理学家们曾经表示,?#35782;?#30340;压力可以促进记忆力。轻微的压力比没有任何压力更能帮助人们发?#24551;?#33021;。比如说升学压力过大固然不好,但是完全不当一回事同样也不是好事。物极必反,“人无压力轻飘飘?#20445;?#21516;样也做不好什么事情。

              有的人容易情绪紧张、不安,动不动就发出悲观消极的感叹,老是抱着?#22909;?#24819;法的人很容易忽视生活中正面的、积极的因素,“忧郁”往往使人们陷于悲观的深渊中不能自?#21361;?#27785;溺于过去,对于未来充满?#24535;澹?#36825;样的状态直接导致其注意力不断降低,集中注意力的功能也不断被弱化,记忆的能力当然日渐衰退。

              睡眠质量

              我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。睡眠可以解除大?#20113;?#21171;,同时制造大脑需要的含氧化合物,为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。?#35782;人?#30496;为记忆和创造提供了物?#39318;?#22791;,尤其是快速眼动睡眠阶段,?#28304;?#36827;记忆巩固起着积极的作用。2000年12月,美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现:考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。研究人员发现,在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人,第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。

              熬夜会损害记忆。有的人常常熬夜甚至通宵学习,效果反而不高。如果缺少睡眠,或服用能减少快速眼动睡眠的抗?#38047;?#30151;的药物,就会出现疲劳、头昏脑胀、眼花心慌、食欲不振等感觉,导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。

              大量事实证明,拥有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。要获得深度良好的睡眠,睡前最好避免饮?#24120;?#19981;要做剧?#20197;?#21160;,也不要长时间?#35789;椋?#19981;要在睡眠前考虑太多问题,更不要?#35272;?#23433;眠药。

              不良嗜好

              吸烟吸烟

              饮酒过量

              适量的酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,对记忆而言,酒精却是有百害而无一利。饮酒过量不但会给生活带来种种麻?#24120;?#36824;会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。

              ?#26412;?#31934;在人体内被分解?#20445;?#22823;脑活动所需的维生素B群就会被大量消?#27169;?#20005;重的酒精中毒会使神经细胞受到破坏,引发幻觉或神经错乱,更严重的,甚至导致精神分?#36873;?/p>

              很多人认为喝酒是生活所必需的,但是,切记应以不损害身体健康为前提。

              吸烟

              很多研?#31354;?#30340;结果都表明,吸烟加速记忆力丧失。人到中年还有吸烟习惯,记忆力受损更加明显。

              最新研究显示,烟瘾大的人,即一周抽上15根香烟以上的烟客,长久记忆与日常记忆都比常人差。

              健康营养

              据报道,日本化学家发现,日本米酒中的一组酶?#31181;?#21058;有增强记忆的作用。这些酶?#31181;?#21058;可?#34892;б种?#22823;脑中的?#29238;?#27694;酰肽链内切酶(PEP)的活性,这种酶活性过大会降低记忆力。

              据美国《洛杉矶时报?#32321;?#36947;,适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力,也许还能?#20048;?#22823;脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、?#24688;?#32500;生素B等。

              左右脑分工图片左右脑分工图片

              营养保健专家也发现,一些日常生活中常见的食品?#28304;?#33041;十分有益,如:坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。长期从事脑力劳动的人和学生不妨经常选用。 

              疾病、年龄

              不管是生理上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆功能减退。当我们的年龄增大?#20445;?#22240;为身体机能的下降,记忆力?#33756;?#20043;下降。

              其它影响

              (1)精神不振;(2)易疲劳;(3)免疫功能低;(4)性功能减退;(5)生活兴趣不高;(6)关节或肌肉痛;(7)怕冷、?#36335;紜?#24597;?#21462;?#24597;事、?#36335;常?8)孤僻;(9)?#35752;础?/p>

              食品相关/记忆力 编辑

              人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而?#20197;?#22823;脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。?#34892;?#39135;物有助于发展人的智力,使人的思维更加敏捷,精力更为集中,甚至能够激发人的创造力和想象力。

              营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价?#21046;?#36890;之物,日常生活随处可见。以下几种食品就?#28304;?#33041;十分有益,脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

              蜂蜜

              蜂蜜蜂蜜

              据英国《每日?#26102;?/a>?#32321;?#36947;,一项最新研究显示,蜂蜜有助于延?#26680;?#32769;,减轻焦虑。在饮?#25345;?#21152;入蜂蜜,用于试验的老鼠的记忆力提高,焦虑症状得到缓解。

              新西兰怀卡托大学的林恩·科普里斯和尼卡拉·斯塔克通过老鼠进行了这项试验。他们?#30452;?#22312;老鼠的食物中掺入10%的蜂蜜、8%的蔗?#24688;?#19981;掺入任何糖类,持续喂养了一年。在试验开?#38469;保?#36825;些老鼠刚出生两个月。科学家每隔三个月对这些老鼠进行一次?#24515;?#30340;的焦虑和空间记忆测试,得出评估结果。他们发现,用蜂蜜喂养的老鼠走出复杂的迷宫的次数是普通老鼠的两倍,位居第二的是用蔗糖喂养的老鼠。这显?#22659;?#23427;们的焦虑症状较轻。它们还更有可能进这个Y型迷宫的新奇,这显示它们知道自己以前曾呆在哪里,因此它们拥有更好的空间记忆能力。

              药膳配方:西洋参30克,洋槐花蜂蜜400克。

              制作程序:西洋参切片,浸泡于蜂蜜中,一周后取蜂蜜冲水?#21462;?/p>

              服用方法:经常服用。

              药膳功效:补脑健身,提高记忆力。此方法,也可以用温牛奶加蜂蜜,牛奶配蜂蜜也可以提高记忆力。

              牛奶

              牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋?#23383;省⒏疲?#21450;大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是?#28304;?#35874;不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠?#20445;?#30561;前一杯热牛奶有助入睡。

              鸡蛋

              鸡蛋鸡蛋

              大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验

              证明,

              吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵?#23383;?#34987;酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血?#27827;只?#24456;快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。有部分体质的人对鸡蛋过敏,吃煮鸡蛋会出现头晕头涨现象者食用其他蛋类也不错。

              鱼类

              它们可以向大脑提供优?#23454;鞍字?#21644;?#30130;?#28129;水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管?#19981;?#23545;脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、?#28304;?#33041;细胞活动有促进作用。

              味精

              味精的主要成分是谷氨酸?#30130;?#23427;在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体?#28304;?#35874;的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力?#20064;?#26377;帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

              花生

              花生富含卵?#23383;?#21644;脑?#23383;?#23427;是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,?#31181;?#34880;小板凝集,?#20048;?#33041;血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延?#26680;?#32769;,是名符其实的“长生果”.

              小米

              小?#23383;?#25152;含的维生素B1和B2?#30452;?#39640;于大米1.5倍和1倍,其蛋?#23383;?#20013;含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有?#20048;?#34928;老的作用。如果平时常吃点小?#23383;唷?#23567;米饭,将益于脑的保健。

              玉米

              玉?#30528;?#20013;富含亚?#36864;?#31561;多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉?#23383;?#21547;谷氨酸?#32454;擼?#33021;帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

              黄花菜

              人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”.注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。 金针菜(黄花菜)对于神经过度疲劳的人来说,应大量食用,以防治神经衰弱和失眠。

              辣椒

              辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能?#30899;?#21619;觉、增加食欲、促进大脑血液循环。20世纪有人发现,辣椒的“辣”味还是?#30899;?#20154;体内?#38750;?#20107;业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。菠菜

              菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最?#21387;?#32473;者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

              橘子

              橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考?#20113;?#38388;适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠?#30465;?#24191;柑、柚子等也有类似功效,可代替橘?#21360;?/p>

              菠萝

              菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热?#21487;伲?#24120;吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最?#19981;?#30340;水果,因为他们要背诵大量的?#21046;住?#27468;词和台词。菠萝对人体口腔黏膜有很大的?#30899;?#20316;用,最好用盐水浸泡一段时间再食用,或者和米饭一起煮熟做成菠萝饭也不错。

              大豆及其制品

              大豆含大脑所需的优?#23454;?#30333;和八种人体必需的氨基酸,能增强脑血管的机能,?#31181;?#32966;固醇在体内的积累,预防心血管病。

              芝麻与核桃

              这两种食品,均有补气、强筋、健脑功效。现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚?#36864;帷?#20122;麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大?#20113;?#21171;效果很好。

              龙眼与红枣

              龙眼含有?#23383;?#21644;胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开?#31119;?#29702;气解郁,对防治神经衰弱有明显疗效。

              各种脑髓食物

              各种动物的脑子都含大量脑?#23383;?#21644;卵?#23383;?#26159;人脑的滋补佳品。但为?#20048;?#26377;寄生虫,一定要熟透才能吃。

              实用记忆/记忆力 编辑

              记忆力记忆力

              一、转盘子记忆法:学习后就弃之不理,信息便会随时间流逝而快速遗忘。因此,就像马戏?#21028;?#19985;同时在好几根竹竿上转盘子,在盘子快要停止时再推它一把,就能维持旋转动力一样,时时温习,便能让记忆黏贴在脑海里。 方法:在学习后10~15分钟,进行第一次复习,接着实施「1的法则」,在1小时、1天、1周、1个月、1季这5个时间点,重新检视记忆的状态。

              二、螺旋记忆法:?#34892;?#20154;一拿到书,习惯就从第一页读到最后一页,好不容易看完了,前面的内容却也忘得差不多,然后事后沮丧地抱怨,“花了那么多时间,为什么还是记不住?”可以针对性的阅读与选择性的复习记忆。 方法:与其一次?#24230;?#22823;量时间从到头尾硬拚,不如缩短时间,将资讯切块,然后再以回圈?#38477;亍?#30001;浅入深地反复记忆,不仅能加快记忆速度,也能加深理解程度。

              三、影像记忆法:(罗马室记忆法)古罗马演?#23548;?#35199;塞罗(Cicero)以旁征博引、说理清晰闻名;更重要的是,他在辨论时从不看笔记,只靠记忆。据说,他只要看到座位上的摆设或装饰物,就可以想起关键论点,然后一口气背出好几大本数据。 方法:事实上,我们也可以在心中设计一个“空间”。试着从一个熟悉的环境开?#36857;?#20180;细观察四周吊在天花板、贴在墙壁和放在地板上的事物,?#24515;?#20123;让你记忆深刻。为这些物品与其相对应的位置标上编码,并且牢记这个画面,往后如果需要记忆?#20445;?#23601;想起这个空间,将你要记忆的东西,与心中的空间里的某个物品产生互动,将能够让你的记忆更有组织、有系统、有画面、甚至有声音,记忆的效果?#19981;?#26356;良好。四、联想链记忆法许多人在检视条列式的笔记?#20445;?#26102;常会忘记自己当时在写些什么,所以就连想要背诵?#21442;?#20174;?#31216;稹?#36825;是因为一般的笔记做法缺少逻辑,只是将一堆支离?#25169;欏?#27627;无关系的内容抄录下来,却忽略了“合理”这个要素。 在假期期间休息之余,充电调整重新出发!! 方法:在记忆的过程中,一定要设法先理解内容的逻辑性,最好能够形成一个故事,将各项?#26029;?#20018;连成一条锁链,只要能抓到第一个环圈,最后一个环圈也就能轻而易举地掌握,对于整体的记忆将会有极大助益。

              营养要素/记忆力 编辑

              碳水化合物

              食物金字塔食物金字塔
              碳水化合物就是我们通常所说的糖类。它是由三种元素组成,而且氢和氧的比例和水一样,所以称为碳水化合物。在我们的膳?#25345;?#21487;以被?#36171;Φ老?#21270;吸收代谢的碳水化合物,包括葡?#28895;?/a>、果糖蔗糖麦?#21051;?/a>以及一些多糖,如淀粉、糊精和糖原等。这些碳水化合物被吸收后通过血液运往全身各组织器官被利用,或运往肝脏贮存。大脑是消耗能量较多的组织,大脑内分布着密密麻麻的血管,流过大脑的血液占全身血液循环的1/6,大脑所需要的氧气,占全身需氧量的25%。大脑每小时要消耗4-5克糖,相当于一块糖果,几个栗子或10克面包的糖量。大脑的能?#23458;?#20840;?#35272;?#20110;血糖水平,如果血糖低于正常水平,就不能保证大脑有足够的能量,从而出现头晕、记忆力下降。由于在血液和大脑之间有一道称为血?#20113;?#38556;的防护栏,葡?#28895;?#33021;通过这道血?#20113;?#38556;,因此,葡?#28895;?#25104;为大脑的能源。据研究表明,1克分子的葡?#28895;?#22312;体内经过完全分解产生二氧化碳和水,同时可释放出16.7千焦的能量,以提供大脑需要。葡?#28895;?#22312;大脑中氧化产生能量的过程是一个需氧过程,因此,大脑氧气的供给也非常重要,血?#21644;?#36807;血管将氧气和葡?#28895;?#36755;送给大脑。氧气的运输主要依靠血红细胞来完成,因此,碳水化合物的代谢与脑的功能有密切的关系,它是大脑能源的保证。大脑正常运转需要葡?#28895;牽?#22312;摄取糖类?#20445;?#24212;把食用淀粉和谷物(面包、面条、土豆、木薯粉和玉米粉)的慢性糖放在优先地位。因为这类食物碳水化合物含量高,平均达70%左右,其中大米、面粉达75%。而且碳水化合物利用率最高,达90%以上,是供给人体热量最经济的来源。

              蛋?#23383;?/h3>蛋?#23383;?#26159;一种化学结构非常复杂的化合物,它由碳、氢、氧、氮四种元素构成,有的蛋?#23383;?#36824;含有硫、磷、铁、碘、铜等元素。这些元素首先按照一定的结构构成蛋?#23383;?#30340;基本单位——氨基酸,各种氨基酸再按一定的方式连?#26144;?#34507;?#23383;省?br /> 食物蛋?#23383;?#20013;有20多种氨基酸,其中有一部分在人体内不能合成或者合成速度缓慢,不能满足需要,而必需由食物中蛋?#23383;使?#32473;的称为必需氨基酸,有一部分可以在体内合成的,称为非必需氨基酸。成人必需氨基酸有有八种——苏氨酸、?#24433;?#37240;、色氨酸、?#34507;?#37240;、蛋氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸。儿童必需氨基酸有10种,除了成人的八种外,还有组氨酸和精氨酸。
              蛋?#23383;?#26159;构成大脑的重要物质,占大脑重量的35%,在一系列的智能活动中起着重要的作用。在一个神经细胞与另一个神经细胞进行联系,互相传递信息的时候,需要一种传递介质来沟通两个神经细胞,这种神经传递介质中氨基酸和胺类占大多数,如多巴胺、肾上腺素、去甲基肾上腺素等。
              氨基酸和蛋?#23383;?#30340;代谢对智能活动至关重要。学习和记忆是脑的重要功能之一。学习就是通过神经系统不断地接受环境的变化而获得新的行为习惯(或称为经验)的过程。记忆是指获得新的行为习惯或经验贮存一定时期的能力。而较长时间的记忆?#38047;?#33041;内蛋?#23383;?#21512;成有关。另外,中枢神经传递介质与学习记忆活动有关。因此,经常补充蛋?#23383;剩?#26159;维持智能活动的必要条件。

              脂类

              脂类是一大类具有重要生物学作用的化合物,能溶于有机溶剂而不溶于水,是食物中生产能量最高的营养素。在膳?#25345;校?#33026;肪摄入量的多少都将影响人类的健康,故其重要性越来越受到人们的重?#21360;?/p>

              补充营养/记忆力 编辑

              蛋?#23383;剩?#22312;大脑中占35%,是脑细胞正常生长、发育和神经纤维修复、再生的重要成分之一。
              葡?#28895;牽?#25552;供足够大脑运转的能量。
              维生素:参与脂肪酸、氨基酸代谢,其中维生素E维护细胞膜的脂质结构,有抗氧化作用。
              DHA:二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是因为它在脑细胞膜和视网膜中大量存在,占大脑总脂肪酸的35%-45%,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,对智力及视力发育至关重要。
              EPA:二十碳五烯酸,俗称血管的清道夫,增进血液循环,提高组织供氧而消除疲劳。
              DPA:二十二碳五烯酸,被誉为“护脑专家?#20445;?#27963;化脑细胞,提高记忆力。

              脂类分类及功能/记忆力 编辑

              脂类包括脂肪和类脂。膳?#25345;?#30340;脂肪主要为中性脂肪,即三酰甘油(又称甘油三脂)。类脂是一些能溶于脂肪或脂肪溶剂的物质,营养学上特别重要的有?#23383;?#21644;固醇。

              三酰甘油

              人体内的三酰甘油主要分布于腹腔、皮下和肌肉纤维之间,其主要功能有:
              (1)构成人体的重要成分:细胞膜中含有大量的脂肪酸,是细胞维持正常结构和功能所不能少的重要成分。
              (2)供给机体能量:脂肪是体内产生能量最高的营养素。体内脂肪的贮存和提供能量有两个特点:一是脂肪细胞可以不断地贮存脂肪,人体可因不断地摄入过多的能量而不断地积累脂肪,导致越来越胖。二是机体不能利用由脂肪酸分解的含2碳的化合物合成葡?#28895;牽手?#32938;不能给脑和神经细胞以及血细胞提供能量。人在饥饿?#20445;?#23601;必须消耗肌肉组织中的蛋?#23383;?#21644;糖原来满足机体的能量需要,而节食减肥的危害之一也在于此。因此,脂肪不仅可直接供能,还具有帮助机体更?#34892;?#22320;利用碳水化合物来节约蛋?#23383;?#30340;作用,使蛋?#23383;?#19981;被用作热源而发挥其他重要的生理功能。
              (3)提供脂溶性维生素:脂肪不仅是脂溶性维生素的重要食物来源,还能促进脂溶性维生素在肠道的吸收。
              (4)膳?#25345;?#32938;能改善食品的感官性状,促进食欲,增加饱腹感。
              (5)维持体温,支持和保护脏器关节,并具有隔热保温作用。

              ?#23383;?/h3>?#23383;?#26159;除三酰甘油以外体内最大的脂类,主要存在于脑和神经组织、骨髓及心、肝、肾等器官中,蛋黄、植物种子及大豆中也含有丰富的?#23383;A字?#30340;主要功能是?#23401;?#26500;成细胞膜的成分,可以帮助脂类或脂溶性物质顺利通过细胞膜,促进细胞内外的物质交流。
              ②作为乳化剂,可以使体液中的脂肪悬浮在体液中,有利于其吸收、转运和代谢。③在胆汁中与胆盐、胆固醇形成微?#27627;#?#26377;利于胆固醇的溶解和?#21028;埂"?#20026;机体提供能量。
              如果机体缺乏?#23383;?#20250;造成细胞膜结构受损,出现毛细血管脆性和通?#24863;?#22686;加,皮肤细胞对水的通?#24863;?#22686;高引起水代谢紊乱,产生皮疹等。

              胆固醇

              人体内的胆固醇的来源:一为肝脏合成,即内源性。摄入胆固醇后,?#25991;?#21547;?#21487;?#39640;,可反馈?#31181;?#20851;键性酶使?#25991;?#21512;成减少,但不能降低肝外组织的合成,故仍可升高血浆胆固醇水平;二为外源性,即来源于动物性食物,如蛋黄、脑、内脏等。植物性食物中的植物固醇如?#26500;?#37255;、谷固醇等不易被肠?#29282;?#25910;,并可?#31181;?#32928;道对胆固醇的吸收。胆固醇虽是引起动脉粥样?#19981;?#30340;重要原因,但对人体却有重要的生理功能?#23401;?#26500;成细胞膜的基本成分。②合成前列腺素的前体物质。③合成胆汁酸盐和维生素D3的重要原料。④合成肾上腺皮质激素、调节机体的物质代谢过程等。

              必需脂肪酸/记忆力 编辑

              必需脂肪酸是指人体内不能合成,必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。脂肪因其所含的脂肪酸链的长短、饱和程度和空间结构不同,而呈现不同的特性和功能。

              脂肪酸的分类

              脂肪酸按其碳链长短可分为长链脂肪酸(14碳以上)、中链脂肪酸(6—12碳)、短链脂肪酸(5碳以下);按其饱和程度可分为饱和脂肪酸(SFA)、单不饱和脂肪酸(MUFA)、多不饱和脂肪酸(PUFA);按其空间结构不同可分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸。
              各种脂肪酸的结构不同,功能也不一样。目前认为,在营养学上最具有价值的脂肪酸有两类,即n-3系列和n-6系列不饱和脂肪酸。n-6系列的亚?#36864;?#20316;为其他n-6系列脂肪酸的前体在体内转变生成γ亚麻酸、花生四烯酸(AA)等其他n-6系列脂肪酸;亚麻酸作为n-3系列脂肪酸的前体,可转变生成二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)等其他n-3系列脂肪酸。临床研究发现EPA、DHA、DPA有降低血清三酰甘油的作用。动物实验表明,EPA、DHA和DPA对化学致癌剂引起的乳腺、结肠、前列腺、?#35748;?#30284;或移植瘤有?#26144;?#21457;生与减少数目的作用。由于EPA、DHA、DPA是组成?#23383;?#21644;胆固醇的重要脂肪酸,故n—3系列脂肪酸受?#25509;?#20859;学界的重?#21360;?br />

              生理功能

              必需脂肪酸是人体不可缺少的营养素,其生理功能主要有?#23401;?#26500;成细胞膜和线粒体的成分和合成前列腺素的前体。②是组成?#23383;?#32966;固醇的重要脂肪酸。③促进胆固醇的运转和代谢。
              ④具有降低血栓的形成和血小板黏结作用等。必需脂肪酸缺乏?#20445;?#21487;引起皮肤湿疹样病变、婴儿生长发育迟缓、生殖?#20064;?#20197;及肝脏、
              肾脏、神经和视觉方面的多种疾病。而过多的摄入对机体可产生慢性危害。

              食物来源与供给/记忆力 编辑

              动物性脂肪

              如?#21980;狻?#29482;油、牛油、羊油、鱼油、奶油、蛋黄等,此类脂肪在常温下?#20351;?nbsp;态,含饱和脂肪酸较多,必需脂肪酸含量较少(除鱼油外)。含?#23383;?#36739;多的食物为蛋黄、肝脏等; 含胆固醇丰富的食物是动物内脏及蛋黄,肉类和奶类也含有一定量的胆固醇。在海洋哺乳动 物和鱼中,EPA 与 DHA 含量较多,故营养学家建议每周至少进食一次海鱼,或直接补充 3A 营养剂。

              植物油类

              橄榄油橄榄油

              如菜油、茶油、麻油、豆油、花生油、玉米油等,此类油在常温下?#23460;?#24577;,含较多的不饱和脂肪酸(椰子油除外),是必需脂肪酸的最好来源。大豆、麦胚和花生等含?#23383;?nbsp;较多,尤其大豆富含?#26500;?#37255;和多不饱和脂肪酸,是良好的类脂来源。

              脂肪的供给量以占膳食总能量比例?#30130;?#20013;国营养学会制定的推荐摄入量(RNI)为成年人脂 肪供?#26085;?#24635;能量的 20%—30%。必需脂肪酸的供给要适量,一般认为应占全日总能量的 2%,其 中膳食总脂肪中的 SFA:MUFA:PUFA 为 1:1:1 为宜。胆固醇的摄入量每天不超过 300mg。

              维生素/记忆力 编辑

              柠檬富含维生素c柠檬富含维生素c

              所谓维生素是指维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质是一类调节物质,在体内既不是构成身体组织的原材?#24076;?#20063;不是能量的来源,但在物质代谢中起到重要的作用。这类物质虽然需要量很少,但体内不能合成或合成量不足,所以必须经常由食物供给。维生素又分水溶性和脂溶性两大类。脂溶性维生素主要有维生素A(视?#25340;迹?#32500;生素D、维生素E(生育酚)和维生素K;水溶性维生素主要有B族维生素和维生素C(抗坏血酸)。B族维生素中主要有维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素PP(尼克酸或烟酸)、维生素B6、?#26680;帷?#29983;物素、叶酸及维生素B12(钴胺素)。

              在所有维生素中,对智力影响最大的有维生素B族、维生素C,维生素D,维生素E。人的神经系统对缺乏维生素B类特别敏感,如果缺乏维生素B1,会导?#24459;?#32463;细胞衰退,功能变?#37232;?#33041;组织的用氧?#23454;停?#20351;周围神经与中枢神经的突触传递发生?#20064;?#30772;坏正常脑细胞的活力,导致人体高级中枢神经功能的紊乱。

              研究表明,维生素B2缺乏?#20445;?#33034;髓上下行的髓鞘发生变性,脑、脑膜、脊髓产生充血和水?#20303;?#22914;果缺乏维生素B6,会使神经系统的功能造成紊乱,出现厌?#24120;吃輳?#27880;意力无法集中。维生素C是神经传递介质的重要组成部分,承担传递信息的任务,缺乏它,大脑接受外界的?#30899;ぃ?#21521;外发布命令的线?#32938;?#20250;变得不通畅,因此,维生素C的多少会直接影响到智商。?#23548;?#35777;明,维生素C的消耗增加50%,智商就增加4个百分点。维生素D能使神经细胞反应敏捷,人会变得机智果断。维生素E能?#20048;?#22823;脑细胞衰老,如果缺乏,将导致脑细胞坏死,人会变得呆傻。

              无机盐和微量元素/记忆力 编辑

              无机盐是指人体除碳、氢、氧、氮四种主要以有机化合物形式存在以外的其他元素。按人体无机盐含量的多少,又可将其分为常量元素(或宏量元素)和微量元素。含量大于人体重?#23458;?#20998;之一的元素称为宏量元素,如钙、?#23613;?#38078;、钠、磷、硫、氯等7种;含量小于人体重?#23458;?#20998;之一的元素称为微量元素,其中人体必不可少的微量元素又称为必需微量元素,目前认定的有14种,他们的顺序为:铁、氟、锌、铜、碘、锡、锰、硒、镍、铬、钼、钴、钒和硅。对智力而言,锌、铁、铜、碘、锰等微量元素最主要。

              是构成与记忆力密切相关的蛋?#23383;?#21644;核酸不可缺少的微量元素。锌缺乏对脑的发育和学习记忆功能具有重要的影响,包括长期记忆、短期记忆及学习活动等均受到损害,从而影响智力活动,出现智力和学习能力下降、记忆力减退。

              铁的代谢与人类智力活动密切相关。缺铁可导致缺铁?#20113;?#34880;,使血液运输氧的功能受到削?#37232;?#36896;成神经组织的缺?#37232;?#23545;神经系统的活动包括反应灵敏性,学习记忆力等都受?#25509;?#21709;。此外,体内缺铁使细胞呼吸困难而影响组织器官包括神经组织的功能。所以?#35745;?#34880;的儿童一般出现?#21507;輳?#23545;周围事物不?#34892;?#36259;,体力下降,注意力不集中,记忆减退,学习成绩下降等。

              宏量元素钙、钾、钠、镁与神经肌肉的兴奋性有关。这些元素之间的内在平衡如果发生紊乱,就会引起大?#20113;?#36136;的兴奋性以及神经肌肉的应激性的改变。钙镁元素减少?#20445;?#22823;?#20113;?#36136;兴奋性增高,神经肌肉应激能力增加,诱发手足抽搐症;钾钠元素的作用正好相反。所以,钙镁钾钠等元素在体内的增减,都会影响神经肌肉的活动,进而影响人体整体功能。严重?#22791;剖保?#30452;接影响到脑和神经功能,引起记忆力,思维力和智力的衰退。

              研究进展/记忆力 编辑

              冰?#33499;?/strong>

              2014年7月7日,据德国科学家表示,如果过多地食用巧克力、冰?#33499;?#31561;含有很多糖分的食物,会导致大脑记忆中枢“海马”的萎?#37232;?#30001;此令记忆力下降。

              德国柏林夏里特大学的神经科专家艾格尼丝·弗洛埃尔博士以141名没有糖尿病的健康成人为对象,对其进行长期葡?#28895;?#34880;液数?#23548;?#26597;和记忆力测试,并利用核磁共振成像(MRI)观察了“海马”的结构。

              其结果显示, 长期摄入葡?#28895;?#30340;人的血液数值与正常人相比?#32454;擼?#35760;忆力测试成绩有所下降,“海马”?#27493;?#23567;。弗洛埃尔博士说这是葡?#28895;巧?#20837;过多导致“海马”萎缩而产生的直接影响。因此糖分摄取过多不仅会导?#36335;逝鄭?#29978;至会使大脑受到损伤。

              据报道,科学家表示:过多摄入葡?#28895;?#20250;导致记忆中枢‘海马’受到损伤,‘海马’一旦受到损伤则会提高痴呆的风险。?#24247;?#24179;时要注意对糖分的摄取程度。

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