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            2. 啤酒肚

              啤酒肚又称肚腩赘肉,泛指囤积在腰间的脂肪组织,在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉,那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。人年纪愈步入中年,运动量愈少,腰部的赘肉也愈变得明显。一些较注重自己外表的男女会认为肚腩赘肉会对自己的身体形象构成负面影响。尽管市面上存在不少声称能够减退肚腩赘肉的产品,一般以为最有效的消脂方法还是多做运动(如有氧运动)以及减少饮食中卡路里的份量。

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              基本信息 编辑信息模块

              中文名: 啤酒肚 其他外文名: Beer belly
              对象: 男性 别称: 罗汉肚
              危害: 腹部肥胖是加速衰老主要因素之一
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              目录

              介绍/啤酒肚 编辑

              啤酒肚啤酒肚

              有的朋友担心?#25285;?#24120;喝啤酒会使人发胖,产生啤酒肚。?#23548;?#19978;把喝啤酒与发胖联系在一起是没有?#35272;?#30340;。啤酒可以产生较高的热?#25285;?#36825;主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同,含热量多少存在差异,如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,?#30001;?#21917;酒?#20445;?#21507;上含有高热量的菜肴,增?#21448;?#32938;等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。[1]

              ?#23548;?#19978;,啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品。随着人们生活水平的不断提高,饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了。

              很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来,这似乎是营养过剩所致,其?#25285;?#21860;酒肚的出现,可能是营养不良的一个信号。

              一般而言,男人接近老年?#20445;?#30001;于新陈代谢率较低,因此,需要的热量也就较少;但对各种维生素、矿物质和一些营养素,却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话,?#22270;?#26131;出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。

              啤酒肚啤酒肚

              对男人来?#25285;?#21507;喝适量(指营养素的摄入)不只是可以防?#22815;?#24515;脏病,而且可使到了60岁的人,在动作上还同30岁的人一样敏捷。为此,男人要从进入中年起就侧重铁、?#21860;?#34507;?#23383;省?#21494;酸?#33216;?#29983;素C、D、B12的摄入。

              补充铁(可多吃肝、蛋?#22270;?#26524;)增强造血功能,防止感觉迟钝和气短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力,降低胆固醇,避免紧张?#22270;?#32531;衰老。保证蛋?#23383;?#30340;需求(可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋),将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙?#33216;?#29983;素D(富含于牛奶和鱼肉中)将对防?#26500;?#36136;疏松和牙齿松动起到关键作用。而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)?#33216;?#29983;素B12将携手?#31181;?#26410;老?#20154;?#21644;倦怠感。

              原因/啤酒肚 编辑

              国际上对“肚”的成因有好几种说法。有人?#25285;?#21860;酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。
              但是根据不同的地区情况显示,在有合理的运动结合的情况下,啤酒肚还是可以得到有效?#31181;啤?#22240;为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果,也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。

              危害/啤酒肚 编辑

              啤酒肚组图啤酒肚组图

              “啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

              腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关?#25285;?#20854;中包括冠心病、心肌梗塞、?#36816;?#22622;、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概?#21097;?#26159;正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

              睡眠问题/啤酒肚 编辑

              ?#27604;唬?#27599;个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来?#25285;?#38738;少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
              此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“?#30446;?#20307;胖?#20445;?#32982;起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后,身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会增重一些。因此,?#36127;?#27599;一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙?#22270;?#24930;了的新陈代谢都开始?#36816;?#30340;腹部产生影响。
              喝啤酒与腰围没关?#25285;?#20256;统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚?#20445;?#20294;最新研究显示,喝多少啤酒?#23548;?#19978;与人的腰围没有关系。
              ?#20998;?#30740;?#31354;?#21457;现,好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料,但也并不是造成饮酒者超重的原因。研?#31354;?#21457;现,排除如身体运动及教育等因素,经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比,腰围并不会较大,且体重也不会更重。
              然而,在那些爱喝酒的男性中,不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。?#23548;?#19978;,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物?#21097;?#36824;可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。

              少食多动/啤酒肚 编辑

              美国疾病预防控制中心发表的一份报告称,美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这个数字已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾 病。如果?#31561;?#36523;肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家 已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

              腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关?#25285;?#20854;中包括冠心病、心肌梗死、?#36816;?#22622;、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得 高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是正常人的5倍,得糖尿病的概率是正常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

              要想消除“啤酒肚?#20445;?#38656;要从多方面共同努力,比如,平时吃饭七?#30452;ィ?#27599;天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等。专?#19968;?#24314;议,要减掉肚?#30001;?#30340;脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

              消除方法/啤酒肚 编辑

              要想消除“啤酒肚?#20445;?#38656;要从多方面共同努力:

              每天运动

              日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双?#30452;?#32920;,两腿并立;二是少?#35828;?#26799;,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

              一天三餐

              如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零?#24120;?#21482;携带低脂肪、低能量的小吃或零?#24120;?#22914;水果、蔬菜、饼干等。

              办公桌放水

              一天内要时常?#20154;?#24403;你想吃点甜东西?#20445;?#23601;喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力?#20445;?#19981;要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

              不在外面吃饭

              ?#26500;?#30340;饭往往比?#26131;?#30340;饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

              不要一个人进食

              要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

              注意酒量

              酒精含能量较高,它可阻止体脂的消?#27169;?#36824;降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多?#20154;?#21644;低能量饮料。

              中药消除

              在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称啤酒肚的克星,该汤不仅能去小腹寒气,消除腹部脂肪,还有暖中除寒和的作用。
              材料:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。
              中药:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
              制作:鱼刨净去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄?#21450;?#20998;熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后,?#23588;?#40107;鱼同?#20197;?小时即可。若无水芹菜,单用鲫鱼?#37096;桑?#19988;口味视个人适量调味。
              注意事项:如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等?#20174;?#30340;人,请慎重使用。

              研究/啤酒肚 编辑

              基因所致

              因日益凸出的“啤酒肚”而对啤酒忍痛割爱的人今后或许可以不再担忧,因为德国?#33151;?#20856;科学家一项共同研究显示,“啤酒肚”或为基因所致。大量饮酒虽会使人发胖,但不会导致肚腩凸起。

              多年追踪

              德国?#33151;?#20856;研究人员对7876名男性和12749名女性进行了平均长达8年半的跟踪研究,记录下受测者一开始的体重、腰围和臀围,并要求他们在随后8年半里自己定时测量并记下身材数据。

              他们在最新一期《?#20998;?#20020;床营养学?#21448;尽?European Journal of Clinical Nutrition)上发表报告?#25285;?#32508;合疾病、更年期、节食?#33216;?#28895;等影响因素的数据分析,喝啤酒会使男性腰围增长,但对女性腰围影响不大。

              研究显示,一天内,男性每喝1000毫升啤酒,腰围增长的几率比很少喝酒的人增加17%,但与此同时体重和臀围也有所增加。而少量饮酒女性的腰围增长可能性也只比戒酒女性高0.88%。对女性而言,喝啤酒直接影响的是体重。

              另外,虽然啤酒会导致男性体重增加,但是不喝啤酒的男性同样会变胖。

              研究人员总结?#25285;?#21917;啤酒虽然会使人变胖,但不会直接导致“啤酒肚”的产生。相比而言,基因更能决定人体的发胖部位。

              英国《每日?#26102;ā?月4日援引研究报告内容?#25285;骸?#20998;析表明,人们对啤酒肚的普遍认识只是凭经验。啤酒肚的产生为发胖方式所致,而不是因为喝啤?#21860;!?/p>

              “数据显示,啤酒对腰围没有特别影响。喝啤酒似乎更容易导致的是全身发胖,”报告说。

              研究人员同?#22791;?#35819;?#25285;?#36825;一研究结果并不能成为人们开怀畅饮的理由,“想保持体重就要戒?#21860;薄?/p>

              早期研究

              上述研究结果与先?#25226;?#31350;结论不谋而合。

              英国伦敦大学学院博士马丁·博巴克与捷克布拉格临床与实验医学学院的研究人员2007年发表论文?#25285;?#20182;们随机挑选了近2000名捷克人,测量他们的体重、腰臀围比例以及身体质量指数。

              受测者中男性891人,女性1098人,年龄在25岁至64岁之间。这些实验对象从不喝酒或只喝啤?#21860;?#20043;所以挑选捷克人作为研究对象,是因为他们是世界公认的最能喝啤酒的群体。

              研究结果表明,饮酒和“啤酒肚”之间没有直接关系。而之前意大利一项研究发现,“啤酒肚”的产生由基因决定。某种特定基因会使人腹部肥胖。

              英国营养协会的奈杰尔·登比同样提醒啤酒爱好者,不要把研究结果当成泡酒吧的借口。英国广播公司(BBC)网站援引他的话报道:“任?#38382;?#29289;的过度摄入都会导?#36335;?#32982;。”

              20岁-30岁,如何消除啤酒肚?

              在这个年龄?#21361;?#20154;体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

              推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬?#20581;?#27492;类运动强度大,有竞争性?#33151;?#21619;性,运动量容易得到保证。

              腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举?#33391;?#37096;,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10?#21361;?#20849;2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

              运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

              运动?#24503;剩?#20840;身运动每周2?#21361;?#27599;次40分钟以上;腹部练习每周5?#21361;?#33021;有效拉伸腹部肌肉。

              注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

              啤酒肚的危害啤酒似乎是专为狂欢酿制的助兴液。在国庆、中秋这样的节日,朋友、家人相聚畅饮,啤酒?#27604;?#23569;不了。然而,快乐了嘴巴,身体却未必好受,医生警告?#25285;?#21860;酒好喝,但豪饮伤身,为了健康,还是对啤酒豪饮说不吧。

              “啤酒肚”能导致何种疾病

              美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。如果?#31561;?#36523;肥胖在中年以后出现的几率较高,而腹部肥胖(?#27492;?#31216;的“啤酒肚?#20445;?#21017;是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

              腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关?#25285;?#20854;中包括冠心病、心肌梗塞、?#36816;?#22622;、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概?#21097;?#26159;正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

              为什么腹部肥胖有这么大危害呢?美国圣路易?#22815;?#30427;顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固?#24049;?#37327;高,这?#20540;?#22266;醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固?#24049;?#37327;就低,得心脏病的可能性就大。

              导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以?#21355;?#33026;肪酸的?#38382;?#36827;入血液,并随血液直接进入肝脏。?#22791;?#33039;?#21355;?#33026;肪酸分子过多?#20445;?#20250;转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。 

              相关文献

              参考资料
              [1]^引用日期:2018-12-17

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