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            2. 减肥

              肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。减肥指运用药物,饮食运动、中医经络,心理?#21697;?#26469;达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,?#34892;?#25351;标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,?#20013;?/a>指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不?#21152;?#21709;。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥方法一般包括:改变生活方?#20581;?#33647;物治疗、外科治疗等。改变生活方式的减肥方法,首先应控制饮?#24120;?#20943;少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的?#32982;?#34507;?#23383;剩?#38500;了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

              编辑摘要

              基本信息 编辑信息模块

              中文名: 减肥 英文名: reduce weight
              别名: 增重 饮食方法: 控制饮食
              运动方法: 跑?#20581;?#28216;泳、瑜伽
              11选5开奖结果走势图

              产品概览

              动力实验室我形我塑(Imfit)代餐粉

              • 型号

                全套5盒,每盒10袋

              • 品牌

                南京美欧荟国际贸易有限公司

              • 价格

                ¥708/套(10天食用量)

              • 备注

                我形我塑代餐粉, ?#20998;?#21407;装进口, 获得欧盟1500万欧元赞助的全新健康代餐配方. 该配方全天包括五顿不同的产品: 高蛋白麦片(温水或开水冲服), 高蛋白土豆煎饼粉(平底锅或烙饼当煎服), 高蛋白鸡蛋饼粉(平底锅或烙饼当煎服), 高蛋白浓汤(开水冲服)和高蛋白拿铁咖啡(温水或冰水冲服). 可以任意组合服用.

              目录

              简介/减肥 编辑

              减肥指通过健康的饮?#24120;?#33391;好的睡眠,平和的心态?#30001;?#36866;量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法[1]。

              减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。

              常用减肥方法有:①奶昔减肥,?#20154;?#20943;肥?#34382;?#36816;动减肥?#34382;?#34892;为减肥?#34382;?#26426;械减肥?#34382;?#26705;那浴减肥?#34382;?atitle="石膏"class="innerlink"href="http:www.dgvd.tw=""wiki=""%e7%9f%b3%e8%86%8f"target="_blank">石膏减肥?#34382;?#30707;腊减肥?#34382;?#25163;术减肥?#34382;?atitle="按摩"class="innerlink"href="http:www.dgvd.tw=""wiki=""%e6%8c%89%e6%91%a9"target="_blank">按摩减肥?#34382;?#30005;子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲?#31181;品?#21644;代谢促进法。药物减肥?#34892;?#22810;副作用,应尽量避免使用。

              肥胖原理/减肥 编辑

              肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋?#23383;剩?kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小?#20445;?#36825;是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

              所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,?#34892;?#25351;标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,?#20013;?#25351;标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

              肥胖原因/减肥 编辑

              体?#24066;?#32933;胖原因先天?#28020;?#20307;内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

              获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜?#24120;?atitle="油腻"class="innerlink"href="http:www.dgvd.tw=""wiki=""%e6%b2%b9%e8%85%bb"target="_blank">油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

              柯兴综?#29616;?#21407;因:肾上腺皮质功能?#33322;?#30382;质醇分泌过多。现象?#27627;场?#33046;子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

              胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢?#24335;?#20302;,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

              性功能降低原因:脑性肥胖病,伴?#34892;?#21151;能丧失,或性欲减退。现象?#21917;?#25151;、下腹部、生?#31216;?#38468;近肥胖。

              垂体性原因:?#28304;?#20307;病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

              甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

              药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如?#34892;┗加?#36807;敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

              精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜?#30149;?#36816;动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能?#28020;?#26377;人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理?#20064;?#26102;则吃的较少。

              肥胖分类/减肥 编辑

              依照肥胖的形成原因分:单纯性肥胖?#22270;?#21457;性肥胖

              单纯?#28020;?#33829;养超标、运动不足、心理行为等95%比例

              继发?#28020;?#28304;自某种疾病,神经内分泌?#20302;?#30340;疾病5%比例

              依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖

              腹部型肥胖危险;臀部型肥胖

              腹部型肥胖——男多

              臀部型肥胖——女多

              依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

              多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2~4倍,约4200万-1.06亿

              大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多。

              测定?#29976;?span class="f18">/减肥 编辑

              BMI?#29976;?#26159;Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体?#25163;甘?#30340;意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重的千克 数除以身高平方(米为单位)。

              公式为:体?#25163;甘˙MI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

              理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

              例如:一个人的身高为 1 .75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI?#29976;?#20026;18.5~23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI?#29976;?#31616;单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测?#21487;?#20307;因超重而面临心脏病、高血压等风险?#20445;?#27604;单纯的以体重来认定,更具准确?#28020;?/p>

              不过需要注意的是,并不是每个人?#38469;?#29992;BMI?#29976;?#30340;。如:

              1、未满 18岁;

              2、是运动?#20445;?/p>

              3、正在做重量训练;

              4、?#21507;?#25110;哺乳中;

              5、身体虚弱或?#31859;?#19981;动的老人。

              如果认为BMI?#29976;?#31639;出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师?#33268;郟?#24182;要求做体脂肪测?#28020;?/p>

              根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种 ,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准:

              BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低(但其它疾病危险性增加正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0~29.923~24.924~26.9增加肥胖30.0~34.925~29.927~29.9中度增加重度肥胖35.0~39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加

              减肥方法/减肥 编辑

              药物减肥

              众多种类的减肥药品的从机理上,大体可分为以下四种类型。

              1、食欲?#31181;?#33647;

              苯丙胺及其类似物,包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和?#34121;?#33018;等。\

              芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

              吲哚类及其衍生物,如吗吲哚及环咪唑吲哚。

              2、增加能量消耗的药物

              中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

              BRL26830A,BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂,不良反应很小。

              激素类

              3、?#31181;?#32928;道消化吸收的药物

              脂肪酶?#31181;?#21058;

              减肥药副作用

              减肥药的副作用主要表现在老想上厕所,晚上特别兴奋,不想睡?#37232;?#36538;在床上?#33756;?#19981;?#29275;?#30446;眩、头痛,甚至?#34892;?#24515;悸,口干得不行,怎么都睡不?#29275;?#23601;像是吃坏了肚子的感觉。

              减肥

              减肥药是流行的减肥方式,当想要轻松减重的时候,不免对减肥药跃跃欲试,但是,千万别被夸大的广告效果所迷惑,以下是可能会导致身体健康的成分,一定要避免。

              1、利尿剂:利用脱水来使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

              2、泻药:有腹泻的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,?#19981;?#21457;生肠子松弛、?#22534;?#30340;问题。

              3、膨?#22270;粒?#20197;精制蛋?#23383;?#20026;主,能使胃肠饱?#20572;?#19981;想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量使用?#20445;?#26159;会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

              减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经?#31181;?#21058;,具?#34892;?#22859;、抑食等作用。

              1997年,西布曲明获美国FDA批准上市。当年,雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“?#24471;?#23159;”首先在墨西哥上市。

              2005年,欧盟将“?#24471;?#23159;”纳入“警告类药物?#20445;?#31216;其可能引发中风等各种风险。2007年,日本厚生省提醒公众,慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。

              欧盟人用医药产品委员会(CHMP)称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率,美国FDA、澳大利亚医疗产?#32938;郑═GA)随后要求生产厂商修改产品?#24471;?#20070;,警示用药风险。

              美国FDA发文,责令“?#24471;?#23159;”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示,雅培正在该国召回“?#24471;?#23159;?#34180;?/p>

              药用机理

              减肥药的药用机理大致相同,一般有以?#24405;?#20010;效果:

              1、提高代谢率:这些药物大部分含麻黄碱,麻黄碱来自一种?#26032;?#40644;的植物,也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年,亦是中医常用的感冒药。作为减肥药,它常与咖啡因混合于同一配?#20581;?#21654;啡因可轻微提高代谢率,而麻黄碱则有助抑压食欲,但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风,严重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此,规定这些产品每份最多只能含8?#37327;?#40635;黄碱,并且不可连续使用超过7日,长期使用的安全性仍是未知之数。

              2、抑压食欲:这些药物部分含有盐酸苯丙?#21450;非?#27695;化物,这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的?#34892;?#21527;?这类药物对于没?#34892;?#34880;管问题、高血压的人而言?#20852;?#23433;全,但停用该药物后,仍需控制饮食来防止体重回升。

              3、烧脂药物:不少人?#36424;?#21487;烧脂,虽然它与脂肪的代谢息息相关,但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消?#27169;?#25152;以对本身不缺乏铬的人根本没?#34892;В?#32780;美国的建议营养摄取量为:成年人每天摄取50至200微克铬。

              4、其它药物:对于贯叶连翘精,美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥?#34892;А?#32780;另一种药物藤黄,美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指,这草药及含有这草药的产品对减肥无效。

              运动减肥

              概述

              对减肥最?#34892;?#30340;运动就是有氧运动,它能够帮助?#24524;?#33026;肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最?#34892;?#30340;运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬?#20581;?#24555;?#38454;摺?#29699;类运动、游泳等,每次运动最好一次?#20013;?#20570;完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要?#31181;?#20197;恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,?#35789;?#26159;走路可能都是很大负担,因?#25628;?#25321;运动种类?#20445;?#35201;量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

              运动减肥

              家里的一些物品都可以当体育器?#21040;?#34892;训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30?#31181;?#30340;有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训?#32933;?#38388;。再配合健康饮?#24120;?#25928;果立?#22270;?#24433;,走出去就婀娜多姿。

              心得

              减肥

              第一招,运动减肥贵在坚持。要有?#31181;?#20197;恒的心态和精神;

              第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更?#34892;В?#36816;动前,先喝一杯白开水;

              第三招,运动要有规律?#28020;?#36825;里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完?#21860;?/p>

              如果通过运动提高后的基础代谢,?#30001;?#36816;动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么?#30171;?#22312;反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

              游泳

              资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,?#34892;?#22320;消耗人的热量。测试表明?#21917;?#22312;水中游100米,消耗100千卡热能,相当于?#38477;?#36305;400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,?#21152;?#19968;身光洁、柔软的皮肤?#34180;?/p>

              爬山

              夏天爬山减肥效果显着。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动?#20445;?#29228;山就是最好的有氧运动。每次爬?#38454;急感?#24687;?#20445;?#25343;表测试一下:每?#31181;?#24515;跳120下,能?#20013;?0?#31181;樱得?#36816;动量达到?#24524;?#33026;肪的效果了。

              散步

              散步

              适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳?#32416;忌?#30340;;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加?#21335;?#37117;比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持?#34180;?/p>

              以下列举数种能消耗300千卡的运动:

              慢跑30~50?#31181;印?#24517;须坚持30?#31181;?#20197;上,因为从30?#31181;?#20043;后身体的能量才从消?#22902;?#31867;(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪

              骑脚踏车1小时~75分。

              步行1小时~1个半小时。

              游泳30~40分。

              打网球45分~1小时。

              跳绳30~40分。

              健身跑

              健身跑由于它不需要特殊?#22303;?#35774;备,很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好?#22303;?#22522;础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

              体操

              主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌?#22303;丁?#20854;?#22303;?#26041;法常用有下列几种。

              屈伸下肢运动准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿?#21860;"邰?#25353;上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

              前屈式:身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大?#24247;?#21628;气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

              饮食减肥

              基本概述

              减肥小窍?#29275;?#30246;身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

              1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三?#21361;?#20197;促进血液循环并强化新陈代谢。

              2)绝不能胡乱的节?#24120;?#25110;采用不当的减肥方法,像“苹果?#21697;ā薄ⅰ?#19971;日断食法?#20445;?#21487;服用等安全健康的减肥产品。

              3)多?#20219;?#28909;的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

              4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、?#33519;?#31561;。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

              5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要?#28020;?/p>

              菌疗

              人体内的细菌数量比细胞还多,这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用,如果在进餐时补充大量减肥益生菌,它们对食物的消耗将?#23545;?#36229;过你的身体对食物的利用,你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。

              益生菌作为肠道共生菌,可设法改变肠内微生物的组成,可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略,来降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体?#25163;?#21151;效。

              减肥原则

              1、科学?#25165;?#19968;日三餐

              在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一?#29916;?#21270;早?#38597;?#31354;,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就?#23545;?#19981;能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝?#21860;?#32905;类食物。

              2、控制主食和限制甜食

              如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多?#22270;?#29980;的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果?#30784;?#34562;蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜?#24120;?#23613;?#21487;?#21507;或不?#28020;?#21103;食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

              3、多餐少量

              在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

              4、膳食纤维

              膳食纤维减肥?#21512;?#32500;能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨?#20572;?#21487;形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物?#21028;埂?#39278;食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖?#30340;?#20197;上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病?#23460;不?#19979;降。

              5、适量饮水或喝汤

              饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解?#30465;?#35199;?#29616;?#20908;瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人?#29916;?#20998;泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿?#21495;?#32553;、代谢?#24615;?#19981;易排净,还可引起?#26216;省?#22836;?#30784;?#20047;力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲?#31181;?#21058;。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

              6、少饮酒

              酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,?#21487;?#37202;精能产生7千克热量。蛋?#23383;?#21644;糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋?#23383;?#21644;糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡?#38450;錚?#36825;种卡?#38450;?#19968;味地使人发胖。有人计算过,一大?#31185;?#37202;约等于小半碗饭。特别是?#34892;?#20154;?#19981;?#22312;饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,?#30001;?#36827;高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

              7、少吃瘦猪肉

              100克瘦猪肉含蛋?#23383;?6.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋?#23383;?#21547;量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量?#19981;?#22823;大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

              8、稍微多吃点富含纤维素的食品

              适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直?#30001;?#20837;量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

              3天减肥食谱

              第一天

              早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生?#30784;?/p>

              午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

              晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

              第二天

              早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

              午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

              晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

              第三天

              早餐:五片梳打饼?#26705;?#19968;杯牛奶,一个苹果。

              午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

              晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

              减肥食物

              1、山药

              山药中含有大?#24247;?#31881;及蛋?#23383;省族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言,更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其?#21361;?#23665;药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以?#21028;?#22320;多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

              2、高蛋白

              加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法?#31181;?#30340;饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身?#33529;?#20013;,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:?#35272;?#33026;肪而非碳水化合物提供能量。

              3、豆浆

              豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用?#35782;?#27974;,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢?#20302;常?#28608;发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。

              4、食醋

              国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食?#23383;?#21547;?#35874;?#21457;性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

              常见水果热量表:

              名称热量名称热量名称热量椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圆1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子816.1cal/kg猕猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄榄612.5cal/kg柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg桑葚490.0cal/kg葡?#30505;?#32043;)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg

              数据?#24471;鰨耗?#27308;530.3cal/kg指每千?#22235;?#27308;果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含热量为530.3卡。

              5、黑米

              实验表明黑?#23383;?#30340;色素作用在各种颜色的?#23383;?#26159;最强的。这种色素?#35874;?#23500;含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉?#19981;?#24456;?#34892;?#26524;。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐?#20445;?#21487;以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

              6、牛肉清汤

              清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后?#28909;猓由?#27915;?#23567;?#32993;萝卜、鸡蛋清,再加些红酒?#23616;?#20986;来的。

              7、土豆

              土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡?#38450;錚?#30495;正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能?#34892;?#25511;制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

              喝茶减肥

              茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因,都可以促进胃液分泌,并有助消化和消脂。

              通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、?#21589;?#22411;、神经?#31181;?#22411;等减肥产品?#33529;?#39278;食规?#26705;?#38477;低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。

              中的茶多?#27891;?#26377;提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶?#30333;?#29992;活化蛋?#23383;?#28608;酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

              1、桑叶荷叶茶

              材料:荷叶、桑叶、决明子、?#20171;?#32599;汉果

              做法:用开水把干的荷叶、桑叶、决明子、?#20171;?#32599;汉果放到水里泡,3-5?#31181;泳?#21487;以喝。

              功效:桑叶荷叶茶里含有丰富的纤维素,可以促进我们大肠的蠕动,有助于排便,从而达到清除毒素,减少脂肪囤积的目的。

              2、荷钱茶

              材料:荷钱叶、桑叶、决明子、?#20171;?#32599;汉果

              做法:是一种袋泡茶,直接撕开包装直接用开水泡的就可以喝。

              功效:荷钱茶中含有多种?#34892;?#30340;化脂生物碱,能?#34892;?#20998;解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。

              手术减肥

              手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如:体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手?#37232;?#20363;如:缩?#29976;酢⑽概月貳⑽甘?#24102;、胃内水球?#21697;?#31561;。以及局部美体塑形的吸脂手术。

              缩?#29976;?/p>

              腹腔镜缩?#29976;质?#21448;名袖状胃切除手?#37232;↙aparoscopicSleeveGastrectomy)。因为手术会?#26800;?成的胃体积,除了会降低食量外,还会减少?#30899;?#39135;欲的荷尔蒙Ghrelin分泌量,因此食欲?#19981;?#38477;低。术后两年内约可减去10-15个BMI或七成多余的体重。对于那些BMI较高(超过40)而又难以减低食量的人来说,缩?#29976;质?#33021;达致理想的减重效果。

              ?#27010;月?/p>

              ?#27010;月肥质?#25351;一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手?#37232;?#20854;共同特征为:改变食物经过消化道的途径,减?#20309;概?#31354;速度,缩短小肠,降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据,2000年后?#27010;月肥质?#24050;经取代缩?#29976;质酰?#25104;为美国最流行的减肥手?#37232;?#27599;年开展约10万例。?#27010;月肥质?#27491;在逐渐被?#29976;?#24102;手术取代。

              ?#29976;?#24102;

              ?#29976;?#24102;,全称腹腔镜用可调节?#29976;?#24102;减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。?#29976;?#24102;手术的目的是治疗肥胖症。可调节?#29976;?#24102;手术是用于治疗肥胖症的四种最佳?#21697;?#20043;一,也是美国和?#20998;?#20351;用率最高的?#21697;ā?/p>

              胃内水球

              胃内水球(intragastricballoon),又称为胃水球(gastricballoon),是一种非常?#34892;?#30340;医学减肥治疗?#37232;?#23427;的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于?#20998;?#20154;,更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与?#26131;?#36951;传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌,除了减肥的疗效以外,对亚洲糖尿病患者的病情有明显?#33322;狻?#20854;具体机理仍在研究中。

              ?#27010;月肥质鮃astricBypass?#27010;月?tdrowspan="2"align="left"valign="center"height="0">?#29976;?#24102;手术LAP-BAND?#29976;?#24102;胃水球?#21697;℅astricBalloon胃内水球快速减肥75%额外体重,20-40公斤慢速减肥2-5年内减肥15-20公斤中速减肥6个月内减肥10-15公斤很难?#25351;?divclass="para">经由外科手术?#25351;?tdalign="left"width="213"valign="center">易?#25351;?tdalign="left"width="213"valign="center">手术?#32431;?#24230;高住院5-7天2周康复120?#31181;?#25163;术手术?#32431;?#24230;中住院1-2天1周康复60?#31181;?#25163;术手术?#32431;?#24230;低门诊2-3天术后护理15?#31181;?tdalign="left"width="213"valign="center">123腹腔?#34507;?#30165;腹腔?#34507;?#30165;无疤痕手术相关30天内死亡率2%手术相关30天内死亡率0.2%手术相关30天内死亡率0不可用于青少年在肥胖症威胁生命的情况下,可以用于青少年适用于青少年456费用:6-8万元人民币费用:5-6万元人民币费用:2-3万元人民币

              减肥术后特点

              手术后三个月内,病人需穿弹性衣加压,早期可以止血,减少水肿,之后有促进皮下脂肪组织空?#20174;?#21512;及皮肤收缩的目的。一般病人术后一、两天即可正常活动,肿胀约于术后六到八周消失,大约于术后二到三个月便可见到最后结果。

              减肥手术要谨慎

              减肥手术不要轻易尝试

              据说,整形会上瘾。做完减肥手?#37232;?#23567;心控制就能安枕无忧了吗?那你就大错特错了,体重减轻后,撑得紧紧的皮肤变得松松垮垮地,再去做个什?#35789;质?#22909;呢?亦或者你会面临诸多的手术后?#32982;ⅰ?#25152;以要想减肥,还是要少吃多动噢。胃绕道?#26376;肥质?#38500;了在减轻体重方面有显着的优势外,对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显着。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病,如果能尽早接受减肥手?#37232;?#37027;术后2型糖尿病的治愈?#23460;不?#30456;应提高。当然了,胃绕道?#26376;肥质?#30340;风险?#33046;?#21487;调节?#29976;?#24102;术要高。高风险,高收益!

              做完手?#37232;?#20320;依然需要控制饮食与?#22303;丁?#21457;生缺铁?#20113;堆?#30340;机?#23460;脖?#20197;前增加了50%。还有骨质疏松也不可忽视。可调节?#29976;?#24102;术发生营养不良的程度虽然低,也不是完全不发生,维生素与矿物质的补充还是非常有必要的。

              舞蹈减肥

              郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,

              动作分类

              第一部分是?#27835;?#25805;主要瘦腿部?#22351;?#20108;部分是哑铃操,主要用来瘦?#30452;郟坏?#19977;部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

              动作要求

              因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。

              要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好?#20449;?#21451;在?#21592;?#25351;导或家人的帮助方可正确达到训练要求。

              减肥操

              做这套“沙发操?#20445;琈M们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。

              第一步:转腰

              减肥操

              动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒

              后做3次再换边做。

              伸展部位:左?#20063;?#33136;部肌肉。

              第二步:侧腰

              动作重点:靠着沙发手?#30505;?#36523;体轻松往外?#30001;歟?#20572;顿5至10秒后换边,?#33267;?#20570;3次。

              伸展部位:左?#20063;?#33136;。

              第三步:提臀缩腹

              动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手?#30505;?#21452;脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

              伸展部位:前腹和臀部肌肉。

              第四步?#33655;?#32972;

              动作重点:双手搭着沙发椅?#24120;直?#23613;?#21487;?#30452;,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

              伸展部位:背部肌群。

              第五步?#21644;?#21518;侧

              动作重点:前脚屈膝大?#32469;?#25918;,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手?#30505;?#21160;作维持10秒后换边重复做3次。

              伸展部位?#21644;?#37096;后侧肌肉。

              第六步:大小腿

              动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

              伸展部位:大小腿后侧肌肉。

              第七步:大腿

              动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

              伸展部位:大腿前侧肌肉。

              第八步:大小腿和臀部

              动作重点?#21644;?#37096;坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

              伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

              瑜伽

              虎式

              瑜伽

              跪撑于床上,?#30452;?#21644;大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,?#32982;?#26397;头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

              重复3次。换?#20173;?#20570;3次。

              功效:平衡神经?#20302;常?#22686;?#21487;?#20307;的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

              弓式

              俯?#20113;脚浚?#26354;双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚?#20303;?#21560;气,弓?#31243;?#21452;?#29275;?#22836;胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

              功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内?#31185;?#23448;受到按摩。

              推摩式

              坐?#29275;?#21452;腿分开,向前伸展伸直。?#31181;?#30456;扣,想像自?#20309;?#30528;推石磨的手?#36873;?#21628;气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

              功效:?#22303;堆?#37096;肌肉,可调整整月经周期的规?#26705;?#20063;可用于产后?#25351;础?/p>

              鹰式

              山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左?#31181;?#21472;放在右?#31181;?#19978;,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,?#31181;干?#30452;向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

              功效:减少脚?#20303;?#23567;?#21462;?#33216;部赘肉。

              ?#36820;?#31435;式

              弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双?#30452;?#20303;头部。双?#35834;胖保?#20197;脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,?#32982;?#21452;?#29275;胖合?#19978;伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1?#31181;?#21518;,慢慢按原路回到起始动作。

              功效:?#22303;?#21452;?#21462;?#33216;部及腹部,减少肥肉。

              三角伸展式

              双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在?#21307;?#25484;后,右?#30452;?#21521;上伸直,?#25151;?#21521;右?#31181;?#23574;处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

              功效:用于腿部肥胖者。

              舞蹈

              舞蹈是一种有节?#26705;?#33410;奏性运动,配上音?#37073;?#21487;使人心情愉快、陶冶心情。中老年?#32420;?#31185;舞蹈颇受欢迎,不仅有助于治疗某些疾病,亦有减肥作用。但不能运动过量,防止伤害。

              胶囊减肥

              胶囊减肥是通过加快体内已有脂肪的新陈代谢,令脂肪细胞迅速解体,降低小肠对饱和脂肪的吸收,减少热量的摄入,来控制身体多余脂肪的产生,并将脂肪分解成蛋?#23383;省?#31958;、水分和热量的形式,减少肠道对食物中脂类物质的吸收,可降低热量转化率,控制人体热量的摄入,使热量摄入和消耗达到一个平衡的状态,通过体内微循环快速分解并排出体外,使体内没有多余热量剩余,从而防止新的脂肪形成。曾经左旋肉碱减肥流行市场,左旋肉碱.几丁聚糖配方是其中的?#21028;?#20195;表。

              饮品减肥

              减肥饮品,是利用经加工制造后具有减肥瘦身作用的液体,能够满足人体机能正常需要,可以直接饮用,属于饮料的一种,但区别在于其服用后能够起到瘦身的作用。一般来说不经过咀嚼(或轻微咀嚼)而直接饮用,是食品的一部分。与传统减肥方式相比,饮品减肥是最新的一种减肥方式,又以奶茶减肥、代餐减肥为主流趋?#21860;?br />奶茶减肥遵循药食同源的原则,精选天然食?#27169;?#32463;物理加工工?#31449;?#21046;而成,最大限度的保留原料的天然活?#28020;?#22902;茶中不添加药物减肥成分,通过增?#23588;?#20307;的饱腹感,控制食欲来达到减肥效果,现在减肥奶茶成为一种新时尚,现在市场上旺销的魔芋绿茶肉碱奶茶就是一款经典配?#20581;?br />代餐减肥是利用均衡营养、健康减肥的理念,通过调整和均衡身体中的蛋?#23383;省?#33026;肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,让人体在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。代餐食?#32938;?#26377;高纤维、低热量、易有?#20013;?#39281;腹感的特性,?#20013;?#26102;间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,利用代餐食品可以将热量控制在150~500千卡左右,体重就减轻了。

              植物减肥

              植物减肥是指从天然植物中萃取提炼成分或者直接食用天然植物,达到分解体内脂肪的功效,植物减肥药方不含有药物成分,是健康的减肥方?#20581;?br />《本草纲目?#20998;芯图?#36733;了不少具有减肥、排?#23613;?#38477;低胆固醇、促进新陈代谢等功效的植物。根据传统中药的调理学说,很多植物的根茎叶中,都具?#24515;?#22815;润肠、瘦身的化合物,用这些植物的提取物,或是以其为原?#29616;?#25104;的减肥食品,比化学药物更令人?#21028;模?#30446;前魔芋、绿茶粉已成为减肥产品的新型原料。
              有不少人有过服用减肥药后危害身体健康的惨痛经历,而依靠食用以植物为原料的产品减肥既不用大量运动、节?#24120;?#20063;不用担心副作用,是一种安全的方法。

              健康减肥/减肥 编辑

              除上述五大类减肥方法外,我们生活?#35874;?#26377;一些常见的行之?#34892;?#30340;减肥法如下:

              茶道减肥法

              减肥茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对减肥药品,减肥效果稳定,食用成本?#22303;?#20294;消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不?#19981;?#33510;涩的茶药?#19969;?#26032;一代艾瘦抗饥饿减肥茶,唯一采用国际最先进的瘦素减肥,公认最安全、高效、不反弹。

              对减肥有比较好作用的茶还有:大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。[1]

              黄瓜鸡蛋减肥法

              黄瓜鸡蛋减肥法属于节食减肥,每天三根黄瓜两个鸡蛋,早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋,晚?#29616;?#21507;一根黄瓜,5天轻松减12斤,效果比较明?#28020;?#20248;点:效果明显,减肥速度快。缺点:坚持起来比较困?#30505;?#38271;时间使用不利于人体健康。这类方法?#32423;?#20026;之还可以,但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。

              苹果牛奶减肥法

              也是很常用的方法,一天光?#20113;?#26524;,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后?#25351;?#39278;?#24120;?#21548;说?#39184;τ行?#30340;。?#19981;凍云?#26524;和牛奶的朋友可以试?#28020;?/p>

              七日魔鬼瘦身汤

              又叫七日瘦身汤,俗称魔鬼瘦身汤、巫婆汤。用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,?#30001;?个青椒和1小?#20122;?#33756;及2个洋葱放到大锅子中?#23616;?#21040;所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就?#20219;?#23110;汤,一大锅可以?#32469;?#22825;。

              西瓜减肥法

              西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是?#30340;潁?#21453;而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感。

              香蕉减肥

              香蕉所含的膳食纤维,可以?#30899;?#32928;胃的蠕动,便便不但变软了,?#21028;?#26102;也畅通无阻呢。营养师指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远?#26085;?#39184;低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋?#23383;省?#30719;物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察?#37232;?#31934;神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

              好处/减肥 编辑

              1、促进新陈代谢

              运动能?#25351;?#23545;新陈代谢的调节,?#30899;?#26426;体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

              庆祝减肥成功

              2、阻止脂肪形成

              肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

              3、改善心血管?#20302;?/b>

              运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管?#20302;?#23545;体力负荷的适应能力,减轻心脏负?#26705;?#20174;而改善心血管?#20302;?#30340;功能。

              4、改?#21697;?#21628;吸功能

              运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改?#21697;?#36890;气及?#40644;?#26426;能,气体交换加快,有利于更多地氧化?#24524;?#25481;多余的脂肪。

              5、促进胃肠蠕动

              运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹?#32479;?#40723;、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、?#20154;?#31561;并发症减少。

              6、增加大脑活力

              运动调整了大?#20113;?#23618;活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的?#21028;摹?/p>

              危害/减肥 编辑

              从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以?#24405;?#20010;“祸点?#34180;?#31532;一,造成体态笨重,活动不便,心理?#20064;坏?#20108;,衣食住?#35874;?#36153;增加?#22351;?#19977;,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

              总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡“养膘蓄脂?#20445;?#32780;应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

              1.导致血脂异常

              肥胖者,特别是腹型肥胖者?#32469;?#36890;人更容易表现为高胆固?#20339;?#30151;、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白?#22270;?#20302;密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如?#24405;?#28857;:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

              2.增加脑血管病变

              肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样?#19981;?#20182;们的大脑血管?#38047;?#21448;脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其?#21361;?#32933;胖者血液中的组织纤溶激活?#31181;?#22240;子?#33046;绕?#36890;人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

              3.增加患高血压的概率

              肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要?#30830;?#32933;胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

              4.增加心脏负荷

              有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这?#24471;?#32933;胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒?#29275;?#32500;持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负?#20445;?#23427;?#33216;?#27861;再?#34892;?#22320;泵血,就造成血液积聚在心血管?#20302;?#30340;状态,重者甚?#33080;?#29616;明显的心功能衰竭。

              5.导致脂肪肝

              大?#21152;?#19968;半的肥胖者?#21152;?#33026;肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

              6.增加糖尿病风险

              肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

              7.引起骨关节疾病

              肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节?#23383;?#35201;影响膝关节,其次可影响髋关节及?#31181;?#20851;节等。

              8.肥胖者易?#21450;?#30151;

              根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖?#34892;?#21017;更容易患前列腺癌;而?#25233;?#35201;是肥胖者,无论?#20449;?#37117;更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

              9.容易感染疾病

              肥胖者对感染的抵抗力降低,易发生呼吸系感?#23613;?#32954;炎发生?#24335;?#39640;。皮肤折皱处易磨损引起皮炎,皮肤疖肿、泌尿?#23548;?#28040;化系感染发生?#23460;?#39640;。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感?#23613;?#20005;重创伤、外科手术以及麻醉情况下,肥胖者应激反应差,往往病情险恶,耐受手术及麻醉能力低,术后?#25351;?#24930;,并发症及死亡率增加;

              此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤。

              注意事项/减肥 编辑

              原则

              原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

              原则二:不要摄取过多盐分

              原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

              原则?#27169;?/b>摄取能帮助?#33322;?#20415;秘的纤维质

              原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

              ?#38468;?/h3>

              1、冬天运动减肥要选择合适的

              衣服

              减肥

              在冬天进行运动减肥,对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同,夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可?#36816;?#24847;地进行各种运动?#22303;丁?#20294;是冬天却不同,因为冬天的气温较低,而对于取暖有一定的要求,因此在冬天要正?#36820;?#36873;择衣服来运动。

              冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上,在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬天运动中,适当的衣服会让身体内的热量不断地散失,并且可以加速消耗掉身体内的脂肪,?#31859;?#32905;快速地从自己的身上甩掉。除此之外,还可以让身体内的血液循环加速,让身体身体内的代谢进行着高速的运作,让瘦身的最终目标更?#29992;饗浴?/p>

              除此之外,如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄,在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体,不但不能起到?#22303;?#20943;肥的效果,还会让自己感冒生病,影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候,就会在运动过程中因为过于热而?#35757;?#34915;服,而经由冬天凛冽寒风的?#36842;?#19979;,也同样会让自己感冒。所?#36816;担?#20908;天想要通过运动减肥,首先要注意选择适合自己的衣服。

              2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃

              冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭,一般情况下都比较?#19981;?#36890;过室内运动来进行适当的?#22303;叮?#20174;而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制,对于冬天运动减肥来说,同样是十?#31181;?#35201;的。千万不能盲?#24247;?#35843;整室内的温度,这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候,最佳的温度究竟是多少度呢?

              专家指出,在冬天中,最?#23460;?#36816;动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下,会让MM在做运动的时候能够充分地伸展,从而充分地发挥着身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外,20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放?#26705;?#32780;MM在这种舒适的恒温中?#19981;?#19981;知不觉地延长运动时间,让脂肪在运动中彻底的消?#27169;琈M们也就不用再担心赘肉的囤积了。

              3、运动减肥室内的通风非常重要

              冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态,因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢功能,让整个运动减肥的功效也不明?#28020;?#20005;重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。

              冬天里,最好的消脂运动就是有氧运动,这种运动的强度不是十分的强烈,而?#19968;?#21487;以通过有节奏的运动方式来?#22303;?#33258;己的整体身形,帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话,在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此,在冬天实施运动减肥的时候一定要注意,随时要保持?#27431;?#38388;的通风。

              4、冬天运动前要做好热身运动

              我们从下就被教导,在做运动之前一定要?#28909;?#36523;,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥中,运动之前也同样做好充足的热身准?#33145;?#20316;才可以进行运动?#22303;丁?#22240;为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而?#19968;?#21152;快身体消耗热量的进程,更?#23588;?#26131;将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

              除此之外,冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自?#28023;?#22914;果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会?#32469;?#26102;收?#37232;?#20174;而难以充分地?#22303;?#21040;身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。

              按摩

              (1)脚底穴位按摩

              首先先?#19978;拢?#28982;后将双脚举起,接着使双脚在空?#35874;?#21160;,然后再像进行骑自行车的运动那样,使双脚交替旋转。这个方法可以促进身体血液循环,使血气通畅,促进脂肪?#24524;?#30340;同时还可促进睡眠。当人体的血液循环不佳的时候,内分泌就会出现失常,而且体内的废物毒素等无法及时排出,此?#26412;?#20250;造成肥胖,做这个运动可以?#34892;?#22320;解决问题。脚部按摩是非常重要的,目前最常使用的是稳迈舒运动按摩?#37073;?#20351;用方便,可用于运动功能的?#25351;炊土叮?#30001;按摩轮带动的下肢整体协调运动,涉及大?#21462;?#23567;?#21462;?#33181;关节、踝关节、脚底及?#32982;?#31561;多个部?#24739;?#32905;、骨骼,并重点针对足底和足侧产生按摩效果,同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、?#33322;?#30130;劳、提高?#19988;?#21147;、延缓衰老、颐养身心的作用,对于爱美女士也能达到减肥、瘦?#21462;?#32654;腿的效果。

              (2)穴位?#24052;?#33145;”法

              穴位?#24052;?#33145;”法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥?#24052;?#33145;?#20445;?#19981;但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句话叫做“一?#26032;?#24615;疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

              中医穴位经络减肥?#24052;?#33145;法”首先要在两胸之间的华盖穴,一条直线推到小腹部位的曲骨穴,这穴位减肥经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-?#22411;?鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-?#30721;?水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨?#20445;?/p>

              隔着衣服或不隔衣服都行,如果觉得直接在皮肤上不好推的话,可以手上擦一点植物油再?#21860;?#24046;不多推50-100下,力度自己?#30416;眨?#19981;难受就行。

              其次是,从?#20063;?#20083;房下边的乳根穴沿线推至?#20063;?#38468;件位置的气冲穴,这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲?#20445;?#33145;部的左?#20063;?#37117;要推,图?#29616;换?#20102;一边的。左右各推50-100下。

              最后就是敲带脉区了,也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈?#20445;?#24179;躺在床上,双手握拳,然后用拳?#21453;?#33258;己的左右腰部(轻重自己?#30416;眨?#21407;则是自己不觉得难受),左右各200-300下。

              在推的过程中,要仔细感觉身体的反应,我们可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有?#37096;椋?#36825;些问题部位要?#32982;?#25512;),或推着推着有放屁、打嗝、?#32469;?#30340;现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致我们的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致我们的肥胖。

              菌疗

              人体内的细菌数量比细胞还多,这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用,如果在进餐时补充大量减肥益生菌,它们对食物的消耗将?#23545;?#36229;过你的身体对食物的利用,你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。

              美国华盛顿大学的研究人员发现,肠内微生物的组成可能会影响我们的体重,使得?#34892;?#20154;总是吃不胖。

              研究人员指出,人体里就有一个巨大但不断变化的微生物群体,它们大多数生活在肠道,其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。华盛顿大学和?#22266;?#31119;大学的研究人员在3个健康人的肠?#35272;?#21457;现了至少395种微生物,这些微生物?#19981;?#21442;与消化,产生能量。“?#34892;?#20154;肠道中的微生物提供能量的效?#26102;?#21478;一些人的强,他们就更容易长胖。”这项研究的负责人戈登认为,食?#20998;?#30340;能量成分并不是一个固定值。一杯含110千卡的饮料,其能量可能受到肠道内微生物的影响,?#34892;?#20154;会全部吸收,另一些人吸收的可能少一些。如果人们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡,那一年就可能增加或者减少2磅多。

              益生菌作为肠道共生菌,可设法改变肠内微生物的组成,可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略,来降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体?#25163;?#21151;效。

              减肥禁忌

              1、吸油

              每次吃披萨的时候都用一?#32982;?#24062;把油吸一下再?#28020;?#36825;样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

              2、多喝牛奶

              每天摄入1800?#37327;?#30340;?#30130;?#23601;能使身体少吸收80卡?#38450;?#30340;热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

              3、多吃蔬菜

              蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

              4、多?#20154;?/b>

              多?#20154;?#33021;加快新陈代谢,?#24524;?#26356;多的卡?#38450;鎩?#20809;是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能?#24524;?5卡?#38450;鎩?#27599;天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

              5、注意少喝碳酸饮料

              如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者?#30830;?#33540;汁等才是健康的选择。要警惕:?#35789;?#26159;减肥可?#37073;?#25152;含的热量也是很高的。

              减肥注意/减肥 编辑

              减肥过程中不吃主?#24120;?#20250;对智商有影响。

              减肥成为时下女性最关注的问题,很多朋友都尝试过各种减肥方法,但是大多数减肥者?#21152;?#19968;个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

              殊不知,在减肥过程中,不吃饭不仅会对身体造成很大的损害,而?#19968;?#26377;可能导致自己的智商下降。

              减肥过程不吃主食危害多多。瘦身专家指出,其实肥胖主要的?#30333;?#39745;祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主?#24120;?#19981;但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。

              专家指出,每天500克的主食不会让你发胖。人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的?#29976;?#25668;入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的?#29976;?#25668;入,是非常必要的。

              ?#33267;?#25668;入的重要性

              每天适当摄入一些?#33267;福?#23545;于解除脑?#31185;?#21171;、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多?#28304;至福?#27604;如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清?#36873;?/p>

              减肥不变的原则
              原则一:不要摄取让身体寒冷的食物
              原则二:不要摄取过多盐分
              原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
              原则?#27169;?#25668;取能帮助?#33322;?#20415;秘的纤维质
              原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

              减肥适度保障健康
              有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。塑纤果健康减肥不反弹,在2003年?#36824;?#38469;肥胖健康组织认定为:最安全高效的减肥营养补充品。
              ?#34892;?#20154;过度减肥是出于神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建议及时咨询专业人士。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要?#34892;?#35299;决,需要多方面的配合。

              减肥与社会文化
              在农业社会是不会有减肥的专业机构和减肥的企业,工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品,从而使得体重增加。用身高体重?#29976;?#30475;标准体重。现代社会,电视、电?#28020;?#24191;播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心,体重应该标准,三围应该标准,减肥已经成了现代社会的产物,成了经济发展的一项指标。
              冬天运动前要做好热身运动
              我们从下就被教导,在做运动之前一定要?#28909;?#36523;,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥中,运动之前也同样做好充足的热身准?#33145;?#20316;才可以进行运动?#22303;丁?#22240;为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而?#19968;?#21152;快身体消耗热量的进程,更?#23588;?#26131;将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
              除此之外,冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自?#28023;?#22914;果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会?#32469;?#26102;收?#37232;?#20174;而难以充分地?#22303;?#21040;身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。

              肥胖健康/减肥 编辑

              研究表明,因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题。与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问题有关。摄入高纤维食物少,?#31859;?#37117;是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起毒素、重金属?#36763;?#22312;肠道褶皱中淤积,更易造成脂肪局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说,更易造成游泳圈,小?#35831;睿?#23567;腹赘肉。一旦开始出现这些问题,多数人选择节食、服用药物等方法,因为没有找到问题的根源,往往很难起效果。在国外人们一般选择天然、无副作用的产品来解决类似问题,例如澳洲人一般常用FruitBar来清除肠道毒素,比较天然、温和、无副作用。

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