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            2. 减肥

              减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水?#20581;?#24066;场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

              编辑摘要

              基本信息 编辑信息模块

              中文名: 减肥 英文名: reduce weight
              别名: 增重 饮食方法: 控制饮食
              运动方法: 跑?#20581;?#28216;泳、瑜伽 属于: 以减少人体过度的脂肪、体重

              产品概览

              动力实验室我形我塑(Imfit)代餐粉

              • 型号

                全套5盒,每盒10袋

              • 品牌

                南京美欧荟国际贸易有限公司

              • 价格

                ¥708/套(10天食用量)

              • 备注

                我形我塑代餐粉, ?#20998;?#21407;装进口, 获得欧盟1500万欧元赞助的全新健康代餐配方. 该配方全天包括五顿不同的产品: 高蛋白麦片(温水或开水冲服), 高蛋白土豆煎饼粉(?#38477;?#38149;或烙饼当煎服), 高蛋白鸡蛋饼粉(?#38477;?#38149;或烙饼当煎服), 高蛋白浓汤(开水冲服)和高蛋白拿铁咖啡(温水或冰水冲服). 可以任意组合服用.

              目录

              肥胖指标 /减肥 编辑

              减肥 减肥

              肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

              体重指数(body?mass?index,?BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥?25?kg/m2为超重,BMI≥?30?kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9?kg/m2;3度肥胖>35?kg/m2。

              其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

              理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方?(单位m)

              肥胖原因 /减肥 编辑

              减肥 减肥

              肥胖可以分为单纯性肥胖?#22270;?#21457;性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能?#21487;?#20837;多于能量消?#27169;?#37117;有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综?#38505;?#23548;致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,?#30452;?#22240;下丘脑垂体甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即?#34892;?#24739;者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。

              肥胖类型 /减肥 编辑

              减肥 减肥

              根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为?#34892;?#24615;肥胖)、?#34892;?#22411;肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

              减肥方法 /减肥 编辑

              首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和?#21442;?#34507;白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的?#32982;实鞍字剩?#38500;了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要?#38468;?#24930;咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能?#21487;?#20837;。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食?#33529;?/p>

              运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须?#24247;?#31185;学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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              附图

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              健康

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              减肥

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